運動改善消化系統(tǒng)但是運動也可以養(yǎng)胃

提起運動，很多人會覺得運動可以強身健體，改善你的消化系統(tǒng)，卻很少人知道運動也可以養(yǎng)胃。怎么運動能夠養(yǎng)胃呢?

中醫(yī)學認為，胃、脾是臟腑氣化升降的樞紐，氣血生化之源，所以對脾胃的保養(yǎng)十分重要。人到老年，脾胃功能日漸衰退，對外界有害因素的抵抗力比較差，不利于養(yǎng)生防病。中醫(yī)學認為，胃、脾是臟腑氣化升降的樞紐，氣血生化之源，所以對脾胃的保養(yǎng)十分重要。

運動改善消化系統(tǒng)

運動對增強消化系統(tǒng)功能有很好的作用，它能加強胃腸道蠕動，促進消化液的分泌，加強胃腸的消化和吸收功能。運動還可以增加呼吸的深度與頻率，促使隔肌上下移動和腹肌較大幅度地活動，從而對胃腸道起到較好的按摩作用，改善胃腸道的血液循環(huán)，加強胃腸道粘膜的防御機制，尤其對于促進消化性潰瘍的愈合有積極的作用。

如何運動養(yǎng)胃?

一、護胃簡單一招:腹式呼吸

我們平時的呼吸方法都屬于胸式呼吸，這種呼吸法并不能大量地吸入新鮮空氣，而腹式呼吸法不僅能擴大血液含氧量，讓機體主動地排除廢物，同時腹肌的收縮和放松對胃部也是一種良好的按摩，能促進胃腹運動，改變消化機能。

二、飯后百步走胃能健康到永久

長期坐著或站著工作的人，容易發(fā)生腿脹、靜脈曲張和痔瘡等疾病，原因是身體下部的靜脈淤血，不易流回心臟。散步中，下肢肌肉加強活動，有節(jié)奏地擠壓靜脈血管，促進血液循環(huán)，對血液迅速回心有利。

身體活動少的時候，胃腸的活動也會跟著減弱，很容易引起消化不良、便秘。若飯后散步，腹部肌肉的運動對胃腸進行有效的按摩，會促進和改善胃腸的消化和吸收。

當人們較長時間坐著，肺的擴張會受到一定限制，影響呼吸的深度。散步時，身體挺直不弓，胳膊擺動自由，使肺的換氣量大大提高。

有節(jié)奏的散步，也對人的大腦皮層造成一種單調(diào)而反復的刺激，能夠促進大腦皮層抑制過程的發(fā)展，使神經(jīng)細胞得到充分休息。所以，有人也用睡前散步的方法來防治失眠。

三、開眼界:運動姿勢也養(yǎng)胃

跪姿前傾

雙膝跪地，從膝蓋到腳趾都要接觸到地面，上半身保持直立，雙手自然下垂。緩慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持該姿勢約30秒，放松后再將上半身向前傾。重復做3～5次。該動作有助于消除脹氣、胃腸綜合征(如胃腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

伏地挺身

俯臥(趴在床或地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，抬起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重復做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊椎矯正有一定的幫助。

站立彎膝

雙腳分開與肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微向前彎。深吸一口氣，吐氣時緩慢收縮腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹陷狀，但不要勉強用力，否則會感到不舒服。保持該姿勢5～20秒，不要憋氣，然后順勢將肺部氣體排出，放松肌肉。重復4～7次。這個動作對緩解消化不良與便秘很有幫助。