一些可以改善自己身材的運(yùn)動(dòng)

沒有人能在一生中保持好身材而不走樣。隨著時(shí)代發(fā)展，個(gè)人形象的打理工作越來越重要。所以，我們要克服諸多問題。比如，粗粗的小腿會(huì)讓我們的身材變得十分難看，所以很多小腿粗的人都在想辦法瘦腿，很多人都崇尚采取運(yùn)動(dòng)的方式來瘦小腿，因?yàn)槟菢邮鞘职踩?，那么，常見的瘦小腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天就為大家介紹一些。

1.坐在地板上，將腿伸直，胳膊肘靠在椅背上，用手托起臀部?jī)蓚?cè);將大腿至腳掌都抬起來并完全伸直，抬起約45度即可，然后在空中順時(shí)針和逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)各12圈。

2.身體直立，雙手握緊啞鈴;然后身體向前傾，腿不能彎曲，提起一條腿和站立的腿呈90度，然后在站直，一共做12次，再換腿繼續(xù)做。

3.半蹲，上半身直立;保持半蹲的姿勢(shì)橫向往左移動(dòng)10步，然后再橫向忘右移動(dòng)10步，如此反復(fù)。

4.雙腳與肩膀同寬站直，雙手舉著啞鈴過肩，掌心向前;膝蓋稍稍彎曲，身體往前傾斜至與地面平行，保持5秒鐘，然后回到原來的姿勢(shì)，重復(fù)做8-10次。

5.身體站直，雙腳與肩膀同寬，雙臂放在身體兩側(cè);抬起右腿至大腿與地面平行，雙手向上伸直，掌心合并，保持5秒鐘;然后向前邁出右腳形成弓步;然后恢復(fù)到最初的姿勢(shì)，做10-12次后換一條腿做。

6.用手肘在地板上支撐起身體，使身體形成一條直線;將右腿向上抬起，但要保持身體的平直，這個(gè)姿勢(shì)保持60秒，然后換一條腿做。

7.雙手緊握啞鈴，身體直立，向前面的臺(tái)階邁弓步，呈90度;然后兩條腿都站上臺(tái)階，身體保持半蹲2秒鐘，然后站直，返回到最初姿勢(shì)，換一條腿，每條腿做10-12次。

8.將身體上半身趴在長(zhǎng)凳上，雙腿伸直;抬起雙腿，使身體呈一條直線，保持5秒，然后緩緩放下，整個(gè)動(dòng)作做10-15次。

小腿上的肉肉讓很多人都傷透了腦筋，為了把腿上的贅肉趕走，很多人也花費(fèi)了不少金錢，想要瘦腿不一定非要使用很多財(cái)力，自己勤奮一點(diǎn)也是可以趕走小腿上的肉肉的，們不妨按照以上教大家的動(dòng)作來試一試。