夏季運動后不宜事項有哪些

運動健身要講究方式方式，夏季天氣炎熱，很多人運動后走進(jìn)空調(diào)房降溫，這是不對的，夏季運動后不宜事項有哪些?下面是的夏季運動后不宜事項，歡迎閱讀。

夏季運動后不宜事項

不要蹲著休息

因為會影響血液的循環(huán)，加深肌體疲勞。每次運動結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡單深呼吸，促使四肢血液回流到心臟。

不要貪吃冷飲

鍛煉過后，人都會出汗，然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。這時您貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，適宜補充少量的白開水或鹽水。

不要驟降體溫

體育鍛煉后，血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，會使皮膚緊縮閉汗，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病。

不要立刻洗澡

這是因為人在運動時，流向肌肉的血液就多，血液不足以供應(yīng)其它重要器官，導(dǎo)致供血不足，人就會感到頭昏、惡心、全身無力，嚴(yán)重的還會誘發(fā)其它疾病，因此要充分休息好了，再去洗澡。

不能飲酒

鍛煉身體后喝酒，會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更厲害。所以，為了我們的健康，請不要在鍛煉過后飲酒。

注意事項

1、不要忘記防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水（丸）來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個心率監(jiān)控器。

2、攝入食物營養(yǎng)要合理

運動前一個小時要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。

3、避免高溫下運動

夏季要保持低運動量、短時間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強烈的正午時分到下午兩點期間進(jìn)行戶外運動，因為這個時間里紫外線特別強烈，會灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。

運動

2.1、散步

中醫(yī)指出,走路是夏季最好的有氧運動。首先,快走易于掌握。其次,快走不受時間和場地的限制。另外,平地快走對膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)的壓力小,適合包括老年人、體弱者、嚴(yán)重肥胖者等幾乎所有人?？熳叩难b備也很簡單,只需一雙舒適合腳的運動鞋,您就可以走上了。

2.2、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內(nèi)的臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地,故游泳還能削減過多的體重,收到健美之效。

2.3、健身球

健身球,又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智,且運動量小,不受場地、氣候的限制,故適宜夏天練習(xí)。

2.4、羽毛球

羽毛球多在室內(nèi)球場進(jìn)行,不容易被曬到,是夏季運動的理想選擇。羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快、全身得到鍛煉的體育運動。

2.5、瑜伽

瑜伽應(yīng)該是MM們夏日健身的最佳選擇,人的身體在夏天柔韌性相當(dāng)高,肌肉不容易拉傷扭傷,是練習(xí)瑜伽的良好時機(jī)。做瑜伽時要空腹,最好是飯后二三個小時后再練,或者練完半個小時后再吃飯。練習(xí)的前后半小時內(nèi)不要洗澡。

注意事項

1、別用冷飲降溫

很多人鍛煉身體后習(xí)慣吃冷飲給身體降溫,殊不知,在身體溫度很高的情況下吃大量冷食可能會傷害腸胃。重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等胃疾病埋下禍根。

2、不宜立即沖涼

剛剛結(jié)束鍛煉,出了一身汗,沖個涼水澡一定非常爽,但當(dāng)人體得到充分鍛煉,大汗淋漓時,全身的毛孔都被打開了,如果這時突然用冷水澆身,很容易引起發(fā)燒、感冒。涼水洗澡并不能幫助身體放松,反而會使肌肉更緊張。

3、控制運動強度

夏季鍛煉前要做好充分的熱身準(zhǔn)備,由于人體能量消耗很大,鍛煉時更要控制好活動強度。一旦出現(xiàn)中暑癥狀,應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下,喝些涼鹽開水,呼吸新鮮空氣,在頭額部或腋下處進(jìn)行冷敷。如果經(jīng)過處理仍不見好轉(zhuǎn),應(yīng)立即送到醫(yī)院進(jìn)行治療。

4、鍛煉遠(yuǎn)離空調(diào)

選擇室內(nèi)健身的人,鍛煉時一定要遠(yuǎn)離空調(diào),鍛煉結(jié)束后也不要貪圖一時涼快直接吹空調(diào),更不要站在空調(diào)前直接吹頭,否則易感冒。