運(yùn)動(dòng)后如何拉伸讓腿部不變粗

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開(kāi)微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

首先是左腿和右腿后側(cè)拉伸，腳尖自然姿態(tài)，腹部向前貼近大腿，上身保持正直。然后是左腿和右腿前側(cè)拉伸，腳跟貼近臀部，收腹，稍向前頂髖。接著是左側(cè)和右側(cè)臀部拉伸，單手扶墻保持穩(wěn)定，將右腿的踝關(guān)節(jié)搭在左腿的膝關(guān)節(jié)上，挺胸直背屈膝向下坐，重心盡可能下沉。最后是左腿和右腿的小腿拉伸，左腿和右腿腳跟踩地，兩腳尖朝前，臀部下沉，用手臂推墻的力反作用于腳跟踩地的力。運(yùn)動(dòng)后拉伸是一定要進(jìn)行的，拉伸不僅可以提高肌肉的伸展性和彈性，增加關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，放松運(yùn)動(dòng)后緊張的肌肉，而且也可以最大程度的避免運(yùn)動(dòng)損傷，防止腿部變粗。

左腿和右腿后側(cè)拉伸，腳尖自然姿態(tài)，腹部向前貼近大腿，上身保持正直。然后是左腿和右腿前側(cè)拉伸，腳跟貼近臀部，收腹，稍向前頂髖。接著是左側(cè)和右側(cè)臀部拉伸，單手扶墻保持穩(wěn)定，將右腿的踝關(guān)節(jié)搭在左腿的膝關(guān)節(jié)上，挺胸直背屈膝向下坐，重心盡可能下沉。

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

相關(guān)推薦 最新發(fā)布