如何快速瘦肚子 快速瘦腹運(yùn)動(dòng)

腹部是最容易造成脂肪堆積的部位，同時(shí)也是最難減的部位，那么要如何瘦腹呢?趕緊來(lái)看看下面這些最簡(jiǎn)單的腹部減肥法。下面是小編為大家整理的相關(guān)資料，供大家參考!

快速瘦腹運(yùn)動(dòng)

1、仰臥臀推

作用：加強(qiáng)腰腹以及大腿后側(cè)力量及耐力。

動(dòng)作規(guī)范：雙手放在身體兩側(cè)，雙腳大于肩寬，腰背挺直。

呼吸節(jié)奏：上呼下吸。

2、平板單膝卷腹

作用：加強(qiáng)腹內(nèi)外斜肌的力量及耐力，改善腹部松垮問(wèn)題。

動(dòng)作規(guī)范：雙手扶耳兩側(cè)，對(duì)側(cè)膝蓋觸碰肘關(guān)節(jié)。

呼吸節(jié)奏：上呼下吸，停留2秒左右進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

3、平板舉腿

作用：加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)以及下腹的力量，改善小腹松垮的問(wèn)題。

動(dòng)作規(guī)范：抬高，放松，重復(fù)動(dòng)作。

呼吸節(jié)奏：抬高吸氣放松呼氣。

其他瘦腹運(yùn)動(dòng)推薦：站立扭腰、轉(zhuǎn)呼啦圈、仰臥起坐等。

日常瘦腹建議

飯后站立半個(gè)小時(shí)

飯后久坐不動(dòng)容易導(dǎo)致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯后站立半個(gè)小時(shí)，可以減少脂肪堆積。

洗澡按摩

洗澡時(shí)，雙手合十放在肚臍部位，然后順著時(shí)鐘的方向大大的畫(huà)圈反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作1分鐘。

挺胸收腹

坐著或站著的時(shí)候收腹，每次持續(xù)30秒鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持，可以讓腹部變得緊致有力。

最簡(jiǎn)單的腹部減肥法

一：蜷腹起身

平躺，然后從肩部開(kāi)始，利用腹部的力量將上身慢慢抬起，然后停頓在腹肌收縮最難受的位置，再慢慢放下上身，放下上身時(shí)也要利用腹肌力量，不要讓肩著地，然后再慢慢抬起，10個(gè)一組，做三組。

二：坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體

坐姿負(fù)重轉(zhuǎn)體瘦腹法在網(wǎng)絡(luò)上非常的流行，坐在椅子上，挺直腰身，然后身體快速地轉(zhuǎn)換體位，保持腹部用力，堅(jiān)持一分鐘，要注意身體的平衡，保持腰身挺直。

三：仰臥舉腿

平躺在地上，保持腹肌以下處于收緊狀態(tài)，兩腿伸直，然后向上抬起，再慢慢放下，放下時(shí)不可著地，再重復(fù)抬起放下動(dòng)作，15個(gè)為一組，每天做3組。

四：空中腳踏車(chē)

平躺，手自然放在身體兩側(cè)，一條腿向前伸直，另一腿往身體屈膝，就像輪流踩自行車(chē)一樣，伸直的腿盡量接近地面，利用腹肌收起身體，每個(gè)動(dòng)作要做到位。

五：仰起觸膝

躺臥地地上，雙腿屈膝并攏，左臂屈肘，左手扶著右腦勺，然后右手往前拉伸，腹部用力將右側(cè)肩部拉離地面，右手觸碰左膝外側(cè)，然后換另一只手做此動(dòng)作。