骨質(zhì)疏松如何運動

補鈣、運動療法和飲食是防治骨質(zhì)疏松的三種方法。但是，更多的人卻把眼光放在補鈣和飲食上了，疏忽了運動療法在防止骨質(zhì)疏松上的重要效果。即便偶然有認(rèn)識到其重要性的人，也有不少由于不當(dāng)?shù)倪\動方法，反而致使身體的損害。因而，怎么安全、有效地運動，是許多骨質(zhì)疏松病人迫切需求而且應(yīng)當(dāng)知道的。那么，骨質(zhì)疏松如何運動呢?

1.收腹運動仰臥床上，兩臂放于身體的兩邊的，兩腳伸直。兩臂由身體的兩邊向上抬起至頭上方的，一起腹部內(nèi)收，使腰背部的觸摸床面，堅持這一姿態(tài)5秒鐘，然后放松復(fù)原。重復(fù)做4-6次，（也可依據(jù)本身條件規(guī)則重復(fù)次數(shù)，以下同此）可加強腹背部的肌肉訓(xùn)練。

2.抱膝運動仰臥床上，兩腿膝關(guān)節(jié)曲折，大小腿重疊，兩手抱在兩膝的關(guān)節(jié)的前方。用力使的兩大腿極力靠近乳房的，堅持這一姿態(tài)5-10秒鐘，然后放松復(fù)原。重復(fù)4-6次，可加強背部的肌肉的力氣及髖、膝關(guān)節(jié)的活動的可能的。

3.有氧運動詳細(xì)包含有氧健身操、慢跑、步行、健身器械、游泳。

4.至于力氣操練，它可推進成骨細(xì)胞代謝，對添加骨細(xì)胞的生成發(fā)生活躍的效應(yīng)，耐力性運動還可對骨量或骨密度的添加發(fā)生有益的影響。

5.加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，防止損害首要需求闡明的是，骨質(zhì)疏松癥病人，通常平常都缺少適當(dāng)?shù)倪\動訓(xùn)練，其骨骼系統(tǒng)接受負(fù)荷的才能比較低。因而，在進行運動醫(yī)治時，一定要遵從循序漸進的準(zhǔn)則，逐漸添加活動量，而且其操練方案應(yīng)著重在堅持適當(dāng)?shù)挠醒踹\動和力氣操練上，嚴(yán)格控制運動量和運動強度。操練過程中，要注意加強監(jiān)督，防止運動損害。了“步行“作為有氧運動的方法。

這套自我訓(xùn)練的動作，操練時應(yīng)緩慢，防止用力過大或偶爾的用力，天天操練1-2次。只要能鍥而不舍，對骨質(zhì)疏松癥會發(fā)生活躍的效果。所以我們一定要配合醫(yī)生的治療，爭取早日的康復(fù)。