運(yùn)動(dòng)前飲食必需要注意的三大事項(xiàng)

運(yùn)動(dòng)對我們的身體有極多的好處，但是您知道在運(yùn)動(dòng)的前后飲食要怎么注意嗎?如何把水分補(bǔ)充好呢?

如今健身人已經(jīng)越來越多，當(dāng)健身訓(xùn)練成為了一種常態(tài)的時(shí)候，飲食方式也會(huì)隨之改變。那么我們在運(yùn)動(dòng)前飲食需要注意些什么呢?下面就跟著小編一起來看看吧!

運(yùn)動(dòng)前飲食需要注意些什么?

1、關(guān)鍵的碳水化合物

碳水化合物是人體為體力活動(dòng)準(zhǔn)備的優(yōu)先的燃料的來源，也是運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練計(jì)劃之中必不可少的組成部分。面包、米飯、谷類食品、面食、水果和蔬菜為肌肉提供了高能量的燃料，可以在鍛煉之后加快肌肉燃料的重新的儲(chǔ)備。如果您攝入的碳水化合物不夠多，就會(huì)更容易疲勞。具體需要多少量的碳水化合物，這取決于個(gè)體的訓(xùn)練和個(gè)人的要求。對訓(xùn)練量很大的運(yùn)動(dòng)員而言，每天需要的碳水化合物是每公斤體重在6克到10克。譬如說如果體重為60公斤的運(yùn)動(dòng)員每天訓(xùn)練2到4小時(shí)，那么他每天大約是需要360克到600克的碳水化合物的。

2、高效補(bǔ)水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強(qiáng)度活動(dòng)期間，體內(nèi)的流質(zhì)減少會(huì)增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者是中暑的可能性。鍛煉之前、期間和之后要喝飲料，并把這作為是鍛煉計(jì)劃的一部分。要養(yǎng)成多喝飲料的習(xí)慣，哪怕是在不鍛煉的日子也是要這樣的。水、運(yùn)動(dòng)型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯(cuò)的選擇。建議在鍛煉、訓(xùn)練和比賽期間飲用冷水或者是運(yùn)動(dòng)型飲料。酒精和咖啡因是會(huì)導(dǎo)致人體脫水的，因而他們算不上是補(bǔ)充水分的飲料。鍛煉之前2小時(shí)喝400毫升到600毫升的飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝上150毫升到350毫升。

運(yùn)動(dòng)前怎么補(bǔ)水

一口氣豪飲會(huì)讓腎臟負(fù)擔(dān)大，建議一次喝200到240cc開水且采分階段來補(bǔ)充，即運(yùn)動(dòng)之前30分鐘到1小時(shí)先喝，讓水分能被身體細(xì)胞充分吸收，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長如跑馬拉松，則運(yùn)動(dòng)中每隔1小時(shí)就喝，運(yùn)動(dòng)完也補(bǔ)充。

1、防嗆到用杯子喝

不建議直接就著瓶口喝水，以免大口灌水不小心被嗆到，可以將水倒入進(jìn)杯子之后再小口的喝，或者是是選口徑較小的水壺，口徑以不超過10元硬幣大小，較為適中。而且使用的杯子喝水可以防止一次性身體喝入大量的水，導(dǎo)致身體水腫。

2、冰水刺激宜避免

天氣熱想喝冰水解渴無妨，但腸胃不適者最好避免，有氣喘、胃痛和經(jīng)痛等問題的人喝冰水易加劇或誘發(fā)癥狀，從中醫(yī)觀點(diǎn)來看，跟體溫差不多的溫?zé)衢_水，最適合被人體所吸收。

3、依體質(zhì)喝水有別

成人一天約需2000~3000cc水分，但怕冷、小便多的痰濕體質(zhì)，就不需喝這么多，燥熱、陰虛體質(zhì)，較易缺水干燥，就須要比一般人補(bǔ)充更加多的水分，因此不要強(qiáng)迫自己一定要喝到多少水，而是依身體需要適時(shí)補(bǔ)充，可先看中醫(yī)了解自己體質(zhì)。

4、別等口渴再喝水

夏天天氣熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)更要注意補(bǔ)充足夠水分，千萬不要等到口渴后再來補(bǔ)充，此時(shí)往往是身體已缺水了，另也不要運(yùn)動(dòng)前才趕快喝水，因?yàn)槿菀自斐啥亲佑谐林馗?，影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)或造成不舒服。

上面的的內(nèi)容對于運(yùn)動(dòng)前飲食需要注意些什么?作了較為詳細(xì)的介紹。但是您知道運(yùn)動(dòng)后飲食需要注意些什么嗎?

運(yùn)動(dòng)后飲食需要注意些什么?

汽水和果汁

健身常識運(yùn)動(dòng)后定會(huì)口渴，然而此時(shí)不適宜飲用甜的飲料，包括汽水或者是含有果糖的果汁。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后喝含糖飲料會(huì)起反效果，因?yàn)榻档托玛惔x，從而阻礙減肥。喝運(yùn)能飲料也要注意，只在有需要時(shí)飲用，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)即可，口渴時(shí)更適合喝水，可吃根香蕉補(bǔ)充鉀元素。

生冷蔬菜

在健身過后，未經(jīng)處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是健康的低脂肪食物，不過不適合運(yùn)動(dòng)后吃，因?yàn)檫@些食品是不足以補(bǔ)充能量和維持健康的新陳代謝率的。不過如果您一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者是鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

過咸小吃

薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會(huì)降低身體的鉀含量，導(dǎo)致恢復(fù)速度減慢。鉀這種礦物質(zhì)對細(xì)胞活動(dòng)有重要作用，比鹽里的鈉重要。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)流汗，身體已經(jīng)了大量電解質(zhì)，因此不要因?yàn)槌韵潞}過多的食品而消耗太多的鉀元素。