適當(dāng)運動有利糖友健康 糖友可嘗試踢毽子

運動是糖友不可缺少的一個必備動作，那么糖尿病患者應(yīng)該如何運動呢？糖友運動有什么注意呢？下面我們就來了解下：

運動有利糖友健康

適當(dāng)運動可以促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，提高胰島素的降糖作用。再者，體育鍛煉則會改善心臟動能，減小腰臀比例，消耗腹部脂肪，降低糖友患心血管疾病的幾率。體育鍛煉還能降低糖尿病患者的甘油三酯水平，增加高密度脂蛋白膽固醇水平。有研究人員作過試驗，組織糖尿病患者到公園行走，行走前所有的病友均檢測血糖和血壓。大家一起以中等速度行走1小時后，再檢查血糖和血壓，發(fā)現(xiàn)所有病友的血糖均明顯下降，而且血壓并不升高。

糖友可嘗試踢毽子

踢毽子運動量不大，可以調(diào)動全身各個器官活動，是很適合高血糖患者的運動，一般每次踢20-30分鐘即可。

踢毽子主要通過下肢做接、落、跳、繞、踢等動作來完成，這不僅使下肢的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶得到了很大的鍛煉，同時也能充分活動到腰部。經(jīng)常參加這項運動，對于調(diào)節(jié)全身血液流量，加速血脂、血糖的代謝，都有相當(dāng)重要的作用，從而使降血糖的作用比較明顯。

中老年人踢毽子，不要求劇烈，可以從相對輕緩的動作開始，運動前最好先做15分鐘的熱身，減輕肌肉負擔(dān)。剛開始鍛煉，可以從5~10分鐘開始，一兩個月后可以相對延長到20-30分鐘，結(jié)束時要做好整理運動，切莫突然結(jié)束。

血糖高的糖尿病患者要選擇適合自己的運動進行，踢毽子十個不錯的選擇，按照上述的要求進行運動，這樣可以達到事半功倍效果！