適合女性的瑜伽有哪些

女性做一些有氧運(yùn)動(dòng)是非常有好處的，尤其是到了現(xiàn)在冬天天氣比較寒冷，非常容易遭受各種流感的侵襲，經(jīng)常性的進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)可以大大提高自身的免疫力和抵抗力，很多人也都想進(jìn)一步了解一下適合女性的瑜伽，大家可以嘗試著按照以下的方法來進(jìn)行練習(xí)。

踢腿提臀式：腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來呢!

半蹲擺腿式：像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

倒踩腳踏車：利用腰部的力量將屁屁撐起，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

側(cè)抬腿式：很常見的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來越多才會(huì)更有效唷!

如果想快速瘦腿那還要注意飲食的控制少吃甜品多吃瘦身的水果蔬菜如：蘋果、草莓、番茄、韭菜，減肥時(shí)可喝纖衡果燃窈窕纖魔飲減肥飲料、沖劑，幫助消耗脂肪同時(shí)還能補(bǔ)充一些營養(yǎng)素

女性一下鍛煉的方式方法有很多，但是我面一定要根據(jù)自身的身體素質(zhì)選擇最適合自己的鍛煉方法才能夠達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，千萬不能想一口氣吃一個(gè)胖子，鍛煉一定要循序漸進(jìn)，千萬不能盲目的進(jìn)行鍛煉，要講究方式方法。