這些減肚子的運(yùn)動(dòng)您知道嗎

肚子上一塊塊的肉捏著就讓人不爽，低頭看著鼓起來(lái)的褲子，一陣難過(guò)就會(huì)沖到心頭。無(wú)論男人還是女人，肚子上都是有可能會(huì)長(zhǎng)肉肉的，男性的被叫做是“啤酒肚”，女性的則稱之為“大肚腩”，不過(guò)無(wú)論是啤酒肚還是大肚腩，它們都是會(huì)嚴(yán)重影響身材的，所以，大家不應(yīng)該坐著不動(dòng)，經(jīng)常去做一些瘦肚子的運(yùn)動(dòng)還是非常有必要的，下面就讓我們來(lái)為大家介紹一些減肚子的運(yùn)動(dòng)吧。

1船長(zhǎng)的座椅運(yùn)動(dòng)

站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)?，使大腿受力?/p>

2健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開(kāi)球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來(lái)，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)腹部鍛煉十分有效。

3長(zhǎng)手臂的屈曲運(yùn)動(dòng)

臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長(zhǎng)，保持手臂是直的。再放下來(lái)，不斷重復(fù)。

4躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來(lái)，重復(fù)。由于動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來(lái)進(jìn)行。

5健腹輪運(yùn)動(dòng)

健腹輪可以經(jīng)常在健身房里看到，鍛煉的重點(diǎn)部位是脖子和手臂。坐在健腹輪上，手抓住扶手位置。腹肌收縮并使向前傾，重復(fù)進(jìn)行12到16次。嘗試?yán)酶辜《鞘直奂∪鈦?lái)進(jìn)行。

有些人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)的方式效果并不明顯，所以總是半途而廢，如果只是做個(gè)三五天就不做了，那樣確實(shí)是很難達(dá)到減肚子的目的的，想要減肚子的們一定要持之以恒，不要只做幾天就不做了，只有長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能讓肚子上的肉肉和我們說(shuō)再見(jiàn)。