讓運(yùn)動(dòng)減大腿脂肪，收獲完美身材

有句話大家肯定特別贊同：脂肪一直牽掛著愛(ài)美女士的心，脂肪就像是女性天生的敵人，過(guò)于肥胖的人就會(huì)想把脂肪都剪除。我們都知道，很多人會(huì)去選擇運(yùn)動(dòng)減肥。在眾多的減肥方式中，運(yùn)動(dòng)始終都是讓很多人都十分認(rèn)可的方式，為了讓自己大腿上的贅肉消失，不少愛(ài)美者都在努力的做瘦腿運(yùn)動(dòng)，那么，有效的減大腿的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?今天就為大家介紹幾種。

1、倒踩腳踏車(chē)

倒踩腳踏車(chē)?yán)醚康牧α繉⑵ㄆ〒纹?，雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置，兩手平行幫助身體平衡支撐，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

2、踢腿提臀式

踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，盡量延伸到自己的極限后停頓5秒再恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，一次至少要做10-15次，不只運(yùn)動(dòng)到大腿后側(cè)的肉肉，連小屁屁也會(huì)翹起來(lái)呢!

3、半蹲擺腿式

半蹲擺腿式像蹲馬步一樣，大腿前側(cè)會(huì)非常酸，這個(gè)時(shí)侯可以加上微幅的內(nèi)外側(cè)擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)外側(cè)的肉肉，持續(xù)5次，每次1分鐘。

4、弓箭步式

弓箭步式加強(qiáng)大腿前側(cè)肌力，延伸大腿后側(cè)肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長(zhǎng)整個(gè)腿部線條唷!左右腳各15次，每次持續(xù)10秒鐘。

5、側(cè)抬腿式

側(cè)抬腿式很常見(jiàn)的瘦腿動(dòng)作，就不用多做贅述了吧!要注意的是屁屁要向內(nèi)收，整個(gè)身體要盡量成一直線，上下擺動(dòng)的幅度不用大，重點(diǎn)是要慢要輕，這個(gè)動(dòng)作可以邊看電視邊做很方便，記得次數(shù)要越來(lái)越多才會(huì)更有效唷!

6、勝利v型腿

勝利v型腿這個(gè)姿勢(shì)不止運(yùn)動(dòng)到大腿內(nèi)側(cè)最難瘦的肥肉，也可以同時(shí)訓(xùn)練腹肌唷!一般做幾下就流汗了，但愛(ài)美的我們千萬(wàn)不能放棄!一次最少也要來(lái)個(gè)20下，在肌力變好后慢慢增加次數(shù)效果會(huì)加倍唷!

仰躺在地面上，雙手放在骨盆處。然后雙腿向上抬起，垂直于地面，腳尖繃直。保持上半身不動(dòng)，雙腿向兩側(cè)打開(kāi)，形成一個(gè)“v”字型，停留數(shù)秒，然后回到并攏姿勢(shì)。

在做瘦腿運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，大家也可以配合一些飲食來(lái)改善，這樣才能徹底的消除大腿上的贅肉，讓自己擁有完美的身型，還在為自己大腿上的贅肉而苦惱的朋友不妨按照教大家的運(yùn)動(dòng)來(lái)做一做，相信您的腿型一定會(huì)有非常巨大的改變的。