深蹲膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛什么原因引起的

深蹲時(shí)膝蓋內(nèi)側(cè)疼痛通常由髕股關(guān)節(jié)綜合征、內(nèi)側(cè)半月板損傷、鵝足滑囊炎、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷或骨關(guān)節(jié)炎引起。疼痛可能因動(dòng)作錯(cuò)誤、肌肉失衡、關(guān)節(jié)退化、急性外傷或慢性勞損等因素誘發(fā)。

1、髕股關(guān)節(jié)綜合征：

髕骨軌跡異常導(dǎo)致軟骨磨損，常見于股四頭肌內(nèi)側(cè)頭無力或髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差的人群。表現(xiàn)為上下樓梯或深蹲時(shí)膝蓋前內(nèi)側(cè)刺痛，可通過加強(qiáng)股內(nèi)側(cè)肌訓(xùn)練如靠墻靜蹲、使用肌效貼改善髕骨軌跡。

2、內(nèi)側(cè)半月板損傷：

膝關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)動(dòng)作易造成半月板撕裂，急性損傷伴隨關(guān)節(jié)彈響和卡頓感，慢性磨損多與長期負(fù)重深蹲相關(guān)。磁共振檢查可確診，輕度損傷可通過減少蹲姿動(dòng)作和強(qiáng)化腘繩肌康復(fù)，重度撕裂需關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。

3、鵝足滑囊炎：

縫匠肌、股薄肌和半腱肌肌腱在脛骨內(nèi)側(cè)的附著點(diǎn)炎癥，常見于跑跳或過度深蹲訓(xùn)練者。疼痛集中在膝蓋下方5厘米處，局部腫脹發(fā)熱，需冰敷消炎并調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度，必要時(shí)進(jìn)行超聲引導(dǎo)下穿刺治療。

4、內(nèi)側(cè)副韌帶損傷：

膝關(guān)節(jié)外翻暴力導(dǎo)致韌帶拉傷，深蹲時(shí)足部外八字姿勢會(huì)增加韌帶壓力。急性損傷需佩戴鉸鏈?zhǔn)阶o(hù)膝穩(wěn)定關(guān)節(jié)，慢性勞損應(yīng)加強(qiáng)內(nèi)收肌群力量，避免訓(xùn)練時(shí)膝蓋內(nèi)扣動(dòng)作。

5、骨關(guān)節(jié)炎：

中老年人群關(guān)節(jié)軟骨退化，深蹲時(shí)內(nèi)側(cè)關(guān)節(jié)間隙壓力增大引發(fā)疼痛。X線顯示關(guān)節(jié)間隙變窄，建議采用箱式深蹲減少屈膝角度，配合游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)延緩病情進(jìn)展。

日常需注意深蹲時(shí)保持腳尖與膝蓋同方向，下蹲幅度不超過90度，訓(xùn)練前后充分激活臀中肌和股內(nèi)側(cè)肌。疼痛持續(xù)超過兩周或伴隨關(guān)節(jié)腫脹、活動(dòng)受限時(shí)，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行膝關(guān)節(jié)核磁共振檢查。建議每周進(jìn)行2-3次單腿平衡訓(xùn)練和泡沫軸放松髂脛束，飲食中增加深海魚類和西蘭花等抗炎食物攝入，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用氨基葡萄糖營養(yǎng)補(bǔ)充劑。