做凱格爾運動肚子疼怎么回事

做凱格爾運動時肚子疼可能由肌肉疲勞、動作錯誤、盆底肌過度緊張、腹肌代償發(fā)力或潛在盆底功能障礙引起。

1、肌肉疲勞：

初次進行凱格爾運動時，盆底肌群因不習慣收縮發(fā)力容易產(chǎn)生乳酸堆積，表現(xiàn)為下腹部酸痛。建議從每天3組、每組5次收縮開始循序漸進，收縮時長控制在3秒以內(nèi)，組間休息30秒以上。若疼痛持續(xù)超過48小時，需暫停訓練并熱敷緩解。

2、動作錯誤：

約40%的練習者會錯誤調(diào)動腹直肌或大腿內(nèi)收肌代償發(fā)力，導致腹部肌肉痙攣疼痛。正確做法是仰臥位屈膝，手指輕觸下腹確保無隆起，僅通過收縮肛門和尿道口周圍肌肉完成動作?？山柚幍绬♀徎蛏锓答亙x輔助定位目標肌群。

3、盆底肌緊張：

長期過度收縮會導致盆底肌群痙攣性疼痛，多表現(xiàn)為恥骨聯(lián)合處刺痛。這類人群需先進行盆底肌放松訓練，如蛙式拉伸、會陰部熱敷，待肌肉張力恢復正常后再開始力量訓練。產(chǎn)后女性更易出現(xiàn)此類情況。

4、腹壓失衡：

屏氣發(fā)力會引發(fā)腹腔壓力驟增，可能誘發(fā)腹股溝區(qū)域牽扯痛。訓練時應保持自然呼吸節(jié)奏，收縮時緩慢呼氣，放松時吸氣。合并腹直肌分離者需先修復腹白線再練習，避免加重癥狀。

5、潛在疾?。?/h3>

慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜異位癥等疾病患者在肌肉收縮時可能出現(xiàn)病灶區(qū)疼痛。若疼痛伴隨異常出血、排尿刺痛或性交痛，需進行婦科超聲和盆底肌電評估。

日常可配合溫水坐浴緩解肌肉酸痛，訓練前后各飲用200毫升淡鹽水維持電解質(zhì)平衡。建議選擇上午9-11點人體核心肌群興奮期進行練習，避免睡前訓練影響睡眠質(zhì)量。合并慢性疼痛者應每周記錄疼痛部位、強度與持續(xù)時間，為醫(yī)生診斷提供參考。飲食上增加鎂元素攝入，如南瓜籽、黑巧克力等，有助于降低神經(jīng)肌肉興奮性。