為啥做了50個(gè)深蹲心跳很快

完成50個(gè)深蹲后心跳加快屬于正常生理反應(yīng)，主要與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突增、肌肉耗氧量上升、交感神經(jīng)興奮、心臟代償性加速泵血以及個(gè)體體能差異有關(guān)。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度突增：

深蹲屬于高強(qiáng)度復(fù)合動(dòng)作，短時(shí)間內(nèi)完成50次會(huì)顯著提升運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。下肢大肌群持續(xù)收縮需要大量能量供應(yīng)，身體通過(guò)提高心率來(lái)滿足供氧需求。未經(jīng)熱身直接進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，心血管系統(tǒng)需快速適應(yīng)，導(dǎo)致心率驟升。

2、肌肉耗氧需求：

股四頭肌和臀肌作為人體最大肌群，運(yùn)動(dòng)時(shí)耗氧量占全身70%以上。深蹲過(guò)程中肌肉反復(fù)離心收縮會(huì)產(chǎn)生代謝廢物，為加速清除乳酸和二氧化碳，心臟通過(guò)增加搏動(dòng)次數(shù)維持血液循環(huán)效率。

3、神經(jīng)調(diào)節(jié)反應(yīng)：

運(yùn)動(dòng)時(shí)交感神經(jīng)系統(tǒng)激活促使腎上腺素分泌，這種應(yīng)激反應(yīng)會(huì)使心肌收縮力增強(qiáng)、竇房結(jié)興奮性提高。尤其對(duì)于初學(xué)者，神經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的調(diào)控尚未建立適應(yīng)性，更容易出現(xiàn)心率過(guò)速現(xiàn)象。

4、心臟代償機(jī)制：

每搏輸出量有限時(shí)，心臟通過(guò)增加頻率代償供血。深蹲時(shí)腹壓變化影響靜脈回流量，為保持心輸出量穩(wěn)定，心率可能達(dá)到靜息狀態(tài)的2-3倍。體重基數(shù)較大者該現(xiàn)象更明顯。

5、體能儲(chǔ)備差異：

心肺功能水平直接影響心率反應(yīng)。長(zhǎng)期缺乏鍛煉者心肌收縮能力較弱，相同運(yùn)動(dòng)量下需更高心率代償。而運(yùn)動(dòng)員因心室腔擴(kuò)大、毛細(xì)血管密度高，完成同等訓(xùn)練時(shí)心率上升幅度較小。

建議運(yùn)動(dòng)后通過(guò)慢走或靜態(tài)拉伸幫助心率平復(fù)，訓(xùn)練前進(jìn)行5-10分鐘動(dòng)態(tài)熱身能顯著減輕心臟負(fù)擔(dān)。日常可采取間歇訓(xùn)練法逐步提升心肺耐力，如采用20秒深蹲配合40秒休息的循環(huán)模式。補(bǔ)充含鉀、鎂的香蕉或堅(jiān)果有助于穩(wěn)定心律，避免訓(xùn)練后立即攝入咖啡因。若靜息心率持續(xù)超過(guò)100次/分鐘或伴隨胸悶眩暈，需排查心律失常等病理因素。