生理期哪些瑜伽體式不能做

生理期應避免倒立類、腹部擠壓類、高強度扭轉類瑜伽體式，主要有頭倒立、肩倒立、船式、全弓式、深度脊柱扭轉等。

1、倒立類：

頭倒立和肩倒立會改變盆腔血流方向，可能引起經(jīng)血逆流。倒立體式使子宮位置高于心臟，子宮內(nèi)膜碎片可能通過輸卵管進入腹腔，增加子宮內(nèi)膜異位癥風險。生理期前三天尤其需要避免這類體式，可選擇嬰兒式等修復性姿勢替代。

2、腹部擠壓：

船式、全弓式等需要核心發(fā)力的體式會直接壓迫子宮區(qū)域。腹部肌肉持續(xù)收縮可能加重盆腔充血，引發(fā)痛經(jīng)或經(jīng)量異常。這類體式對腹內(nèi)壓影響顯著，可能干擾子宮正常收縮節(jié)律，建議經(jīng)期結束后再恢復練習。

3、深度扭轉：

深度脊柱扭轉會扭曲盆腔器官空間位置，可能影響經(jīng)血排出順暢度。扭轉時產(chǎn)生的側向壓力可能刺激子宮韌帶，引發(fā)下墜感或痙攣疼痛。可改為溫和的貓牛式伸展，保持脊柱中立位的同時放松腰骶區(qū)域。

4、后彎體式：

全駱駝式等深度后彎會過度伸展腹直肌，可能牽拉子宮周圍韌帶。生理期盆腔組織充血敏感，強烈后彎易導致腰部代償發(fā)力，加重腰酸癥狀。可選擇溫和的橋式替代，用瑜伽磚輔助支撐骶骨區(qū)域。

5、高溫瑜伽：

高溫環(huán)境會加速體液流失，可能加重經(jīng)期乏力癥狀。高溫瑜伽中的流汗排毒機制會改變電解質平衡，與經(jīng)期自然生理狀態(tài)產(chǎn)生沖突。建議改為常溫環(huán)境練習，重點關注呼吸調(diào)控和冥想放松。

經(jīng)期瑜伽宜選擇陰瑜伽、修復瑜伽等溫和流派，重點練習仰臥束角式、靠墻倒箭式等放松體式。保持室溫26-28℃為宜，使用瑜伽毯保暖腹部。練習前后適量飲用溫姜茶或紅糖水，避免寒涼食物。單次練習時間控制在40分鐘內(nèi)，出現(xiàn)頭暈、腹痛應立即停止。經(jīng)期第4天后可逐步恢復常規(guī)練習，但仍需避免核心力量訓練。建議記錄月經(jīng)周期與體式反應，建立個性化練習方案。