練瑜伽會不會練出肌肉拉傷

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

瑜伽練習(xí)可能導(dǎo)致肌肉拉傷,常見原因包括熱身不足、姿勢錯誤、過度拉伸、肌肉疲勞和個體差異??茖W(xué)練習(xí)可有效預(yù)防損傷。

1、熱身不足:

練瑜伽會不會練出肌肉拉傷

肌肉在沒有充分激活時柔韌性較差,直接進(jìn)行高難度體式易造成拉傷。建議練習(xí)前完成5-10分鐘動態(tài)拉伸,如貓牛式、太陽禮拜式等基礎(chǔ)動作,使肌肉溫度上升、關(guān)節(jié)滑液分泌增加。研究顯示充分熱身可使肌肉延展性提升20%。

2、姿勢錯誤:

脊柱非中立位的下犬式、膝關(guān)節(jié)超伸的戰(zhàn)士式等錯誤發(fā)力模式會迫使肌肉代償。應(yīng)關(guān)注髖關(guān)節(jié)鉸鏈動作、肩胛穩(wěn)定等生物力學(xué)要點(diǎn),必要時使用瑜伽磚輔助。核心肌群失控時,腰椎代償扭轉(zhuǎn)是腰部拉傷的主因。

3、過度拉伸:

練瑜伽會不會練出肌肉拉傷

追求極致柔韌性可能撕裂肌肉微纖維。腘繩肌、內(nèi)收肌群在坐角式、神猴式中最易過度拉伸。肌肉彈性存在生理極限,疼痛是身體發(fā)出的預(yù)警信號,應(yīng)保持呼吸平穩(wěn)狀態(tài)下適度伸展。

4、肌肉疲勞:

連續(xù)高強(qiáng)度流瑜伽會導(dǎo)致肌纖維收縮能力下降。當(dāng)肌肉無法維持離心收縮控制時,突然的體位變化可能引發(fā)急性拉傷。建議每周安排1-2天恢復(fù)期,結(jié)合泡沫軸放松筋膜。

5、個體差異:

關(guān)節(jié)活動度、肌耐力等身體素質(zhì)差異影響受傷風(fēng)險。高血壓患者避免長時間倒立,骨質(zhì)疏松者慎做深度前屈。建議新手從哈他瑜伽入門,逐步建立身體覺知。

練瑜伽會不會練出肌肉拉傷

出現(xiàn)拉傷后應(yīng)立即停止練習(xí)并冰敷患處,48小時后可進(jìn)行熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。恢復(fù)期可嘗試仰臥束角式等修復(fù)體式,配合蛋白質(zhì)和維生素C攝入加速組織修復(fù)。定期進(jìn)行功能性篩查評估肌肉平衡狀態(tài),選擇經(jīng)過RYT200認(rèn)證的專業(yè)教練指導(dǎo),將受傷風(fēng)險控制在3%以下。建議每周瑜伽練習(xí)不超過5次,與力量訓(xùn)練交叉安排可提升肌肉適應(yīng)性。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布