女性調(diào)理的瑜伽體式有哪些

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。

女性調(diào)理的瑜伽體式主要有貓牛式、下犬式、束角式、橋式、嬰兒式。這些體式通過(guò)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、改善血液循環(huán)等方式幫助女性維持身心健康。

女性調(diào)理的瑜伽體式有哪些

1、貓牛式:

貓牛式通過(guò)脊柱的波浪式活動(dòng)增強(qiáng)脊椎柔韌性,同時(shí)按摩腹部器官。吸氣時(shí)塌腰抬頭牛式,呼氣時(shí)拱背低頭貓式,重復(fù)5-8次可緩解經(jīng)期腰酸,刺激卵巢功能。練習(xí)時(shí)注意保持動(dòng)作與呼吸同步,避免頸部過(guò)度后仰。

2、下犬式:

下犬式能促進(jìn)全身血液回流,改善面部氣色。手掌與腳掌撐地,臀部向上推高形成倒V字形,保持5次深呼吸。該體式可緩解經(jīng)前期乳房脹痛,調(diào)節(jié)腎上腺激素分泌。腰椎間盤突出者需屈膝減小腰部壓力。

3、束角式:

女性調(diào)理的瑜伽體式有哪些

束角式直接作用于骨盆區(qū)域,腳掌相對(duì)貼合,雙手握腳前傾。維持3分鐘能疏通淋巴系統(tǒng),減輕盆腔充血,適合多囊卵巢綜合征患者??稍谕尾肯路綁|瑜伽磚降低難度,孕期女性需避免過(guò)度前屈。

4、橋式:

橋式通過(guò)激活臀肌和核心肌群調(diào)節(jié)雌激素水平。仰臥屈膝抬臀,雙手交握置于臀下,肩胛內(nèi)收保持30秒。該體式能改善子宮后傾引發(fā)的痛經(jīng),甲狀腺功能異常者練習(xí)時(shí)需避免過(guò)度壓迫頸部。

5、嬰兒式:

嬰兒式是經(jīng)典的修復(fù)體式,跪坐后前額觸地,雙臂向前伸展。保持5分鐘能平靜神經(jīng)系統(tǒng),緩解更年期潮熱盜汗。高血壓患者可將額頭墊高,膝關(guān)節(jié)損傷者可在腿間放置抱枕。

女性調(diào)理的瑜伽體式有哪些

建議每周練習(xí)3-4次,生理期避免倒立體式。搭配富含植物雌激素的飲食如豆?jié){、亞麻籽,練習(xí)前后飲用溫?zé)岬慕獥棽璐龠M(jìn)氣血運(yùn)行。長(zhǎng)期失眠者可加入仰臥蝴蝶式,經(jīng)量過(guò)多者慎做深度扭轉(zhuǎn)體式。備孕女性建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練,產(chǎn)后修復(fù)需從盆底肌激活體式逐步開始。

免責(zé)聲明:本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請(qǐng)讀者僅作參考,并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題,請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布