女性調(diào)理的瑜伽體式有哪些

女性調(diào)理的瑜伽體式主要有貓牛式、下犬式、束角式、橋式、嬰兒式。這些體式通過調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、緩解壓力、改善血液循環(huán)等方式幫助女性維持身心健康。

1、貓牛式：

貓牛式通過脊柱的波浪式活動(dòng)增強(qiáng)脊椎柔韌性，同時(shí)按摩腹部器官。吸氣時(shí)塌腰抬頭牛式，呼氣時(shí)拱背低頭貓式，重復(fù)5-8次可緩解經(jīng)期腰酸，刺激卵巢功能。練習(xí)時(shí)注意保持動(dòng)作與呼吸同步，避免頸部過度后仰。

2、下犬式：

下犬式能促進(jìn)全身血液回流，改善面部氣色。手掌與腳掌撐地，臀部向上推高形成倒V字形，保持5次深呼吸。該體式可緩解經(jīng)前期乳房脹痛，調(diào)節(jié)腎上腺激素分泌。腰椎間盤突出者需屈膝減小腰部壓力。

3、束角式：

束角式直接作用于骨盆區(qū)域，腳掌相對(duì)貼合，雙手握腳前傾。維持3分鐘能疏通淋巴系統(tǒng)，減輕盆腔充血，適合多囊卵巢綜合征患者。可在臀部下方墊瑜伽磚降低難度，孕期女性需避免過度前屈。

4、橋式：

橋式通過激活臀肌和核心肌群調(diào)節(jié)雌激素水平。仰臥屈膝抬臀，雙手交握置于臀下，肩胛內(nèi)收保持30秒。該體式能改善子宮后傾引發(fā)的痛經(jīng)，甲狀腺功能異常者練習(xí)時(shí)需避免過度壓迫頸部。

5、嬰兒式：

嬰兒式是經(jīng)典的修復(fù)體式，跪坐后前額觸地，雙臂向前伸展。保持5分鐘能平靜神經(jīng)系統(tǒng)，緩解更年期潮熱盜汗。高血壓患者可將額頭墊高，膝關(guān)節(jié)損傷者可在腿間放置抱枕。

建議每周練習(xí)3-4次，生理期避免倒立體式。搭配富含植物雌激素的飲食如豆?jié){、亞麻籽，練習(xí)前后飲用溫?zé)岬慕獥棽璐龠M(jìn)氣血運(yùn)行。長期失眠者可加入仰臥蝴蝶式，經(jīng)量過多者慎做深度扭轉(zhuǎn)體式。備孕女性建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行高溫瑜伽訓(xùn)練，產(chǎn)后修復(fù)需從盆底肌激活體式逐步開始。