孕婦瑜伽可以做到什么時候

|復(fù)禾健康
分享到

微信“掃一掃”

分享到朋友圈  

分享到微信朋友圈

×

打開微信,點擊底部的“發(fā)現(xiàn)”,

使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁分享至朋友圈。

孕婦瑜伽通??沙掷m(xù)至分娩前,具體停止時間需根據(jù)個體差異和醫(yī)生建議決定。主要影響因素包括妊娠階段、身體適應(yīng)性、孕期并發(fā)癥、運動強度和專業(yè)指導(dǎo)。

孕婦瑜伽可以做到什么時候

1、妊娠階段:

孕早期1-12周可進行舒緩的瑜伽動作,但需避免腹部擠壓;孕中期13-28周是練習(xí)黃金期,可加強盆底肌訓(xùn)練;孕晚期29周后應(yīng)減少平衡性體式,以呼吸法和放松為主。不同階段需調(diào)整練習(xí)重點。

2、身體適應(yīng)性:

孕前有瑜伽基礎(chǔ)的孕婦可持續(xù)更久,但需降低動作難度。初次接觸者應(yīng)從孕中期開始,每周2-3次,每次不超過30分鐘。出現(xiàn)頭暈、宮縮或呼吸困難時應(yīng)立即停止。

3、孕期并發(fā)癥:

孕婦瑜伽可以做到什么時候

胎盤前置、妊娠高血壓等高危孕婦需禁止練習(xí)。多胎妊娠者建議在孕28周后停止。有早產(chǎn)史或?qū)m頸機能不全者需全程避免。

4、運動強度:

應(yīng)選擇專為孕婦設(shè)計的產(chǎn)前瑜伽課程,避免高溫瑜伽、力量型體式。心率控制在最大心率的60%以下約110-120次/分鐘,單個體式保持不超過30秒。

5、專業(yè)指導(dǎo):

需在持有孕產(chǎn)瑜伽認(rèn)證的教練指導(dǎo)下進行,定期產(chǎn)檢并咨詢產(chǎn)科建議使用瑜伽球、抱枕等輔具,避免仰臥體式超過3分鐘。

孕婦瑜伽可以做到什么時候

孕期練習(xí)瑜伽需注重呼吸控制,推薦腹式呼吸法和側(cè)臥冥想。飲食上搭配高蛋白食物如雞蛋、魚肉,運動前后補充香蕉等快碳。建議選擇早晨或餐后1小時練習(xí),穿著專用孕婦運動服。若出現(xiàn)陰道流血、持續(xù)腹痛或胎動異常,需立即就醫(yī)。產(chǎn)后需等待6周復(fù)查無異常后再逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。

免責(zé)聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!

相關(guān)推薦 最新發(fā)布