什么人不適合練普拉提健身

普拉提健身并非適合所有人群，存在關(guān)節(jié)損傷未愈、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松、急性脊柱疾病、妊娠中后期及心血管疾病急性期等情況者應(yīng)避免練習(xí)。普拉提對(duì)核心力量和控制力要求較高，主要禁忌人群包括骨骼肌肉系統(tǒng)疾病患者、心血管功能不全者、特定生理期人群、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者、術(shù)后恢復(fù)期患者。

1、骨骼肌肉系統(tǒng)疾病患者：

近期骨折、關(guān)節(jié)脫位或韌帶撕裂未完全愈合者不宜練習(xí)普拉提，因動(dòng)作中的扭轉(zhuǎn)和負(fù)重可能加重?fù)p傷。嚴(yán)重骨質(zhì)疏松患者需避免高沖擊動(dòng)作，椎間盤突出急性期進(jìn)行脊柱屈曲訓(xùn)練可能壓迫神經(jīng)根。關(guān)節(jié)炎發(fā)作期關(guān)節(jié)腫脹疼痛時(shí)，應(yīng)暫停器械訓(xùn)練。

2、心血管功能不全者：

未控制的高血壓患者進(jìn)行倒立類動(dòng)作可能引發(fā)血壓驟升，冠心病患者需謹(jǐn)慎器械阻力訓(xùn)練。心功能III級(jí)以上者應(yīng)避免高強(qiáng)度核心訓(xùn)練，肺栓塞病史者禁忌腹部加壓呼吸法。急性心肌炎康復(fù)期需醫(yī)生評(píng)估后再?zèng)Q定訓(xùn)練強(qiáng)度。

3、特定生理期人群：

妊娠16周后避免仰臥位訓(xùn)練以防靜脈壓迫，產(chǎn)后42天內(nèi)盆底肌未恢復(fù)者忌做腹部卷曲。月經(jīng)量過(guò)大期間不宜進(jìn)行骨盆高于心臟的倒置動(dòng)作，更年期嚴(yán)重骨質(zhì)疏松女性需調(diào)整器械阻力。青少年骨骼未閉合者應(yīng)避免負(fù)重脊柱旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練。

4、神經(jīng)系統(tǒng)疾病患者：

癲癇未控制者禁用快速轉(zhuǎn)換體位的彈簧器械訓(xùn)練，多發(fā)性硬化癥患者體溫調(diào)節(jié)障礙時(shí)需降低訓(xùn)練強(qiáng)度。帕金森病中期以上患者平衡能力下降，應(yīng)避免單側(cè)支撐動(dòng)作。脊髓損傷患者需專業(yè)康復(fù)師設(shè)計(jì)改良動(dòng)作。

5、術(shù)后恢復(fù)期患者：

腹部手術(shù)后3個(gè)月內(nèi)禁止腹部肌肉孤立訓(xùn)練，脊柱內(nèi)固定術(shù)后半年內(nèi)需避免脊柱軸向負(fù)荷。關(guān)節(jié)置換術(shù)后早期禁忌大幅度屈伸訓(xùn)練，視網(wǎng)膜術(shù)后患者禁止任何倒立動(dòng)作。腫瘤化療后白細(xì)胞過(guò)低時(shí)應(yīng)暫停團(tuán)體課程。

存在上述禁忌人群若希望嘗試普拉提，建議先進(jìn)行專業(yè)醫(yī)學(xué)運(yùn)動(dòng)評(píng)估。可考慮改良式墊上訓(xùn)練替代器械課程，選擇私教一對(duì)一指導(dǎo)更安全。訓(xùn)練中應(yīng)配備心率監(jiān)測(cè)設(shè)備，避免高溫環(huán)境下練習(xí)。飲食需保證充足鈣質(zhì)和維生素D攝入，訓(xùn)練前后進(jìn)行15分鐘低強(qiáng)度有氧作為過(guò)渡。出現(xiàn)頭暈、關(guān)節(jié)彈響或持續(xù)疼痛需立即停止訓(xùn)練并就醫(yī)檢查。