隨著年齡的增長,人體的心臟、血管功能會出現(xiàn)生理性退化。雖然運(yùn)動可以增強(qiáng)體質(zhì),但對于心臟不好的人,運(yùn)動不當(dāng)隨時(shí)可能誘發(fā)心臟病。那么心臟不佳的人群,應(yīng)該如何運(yùn)動?
有種上肢運(yùn)動容易誘發(fā)心臟病
很多人進(jìn)行運(yùn)動喜歡鍛煉上肢肌肉,甩手、擴(kuò)胸運(yùn)動、吊單杠等。然而,有些上肢運(yùn)動并不適合心臟有問題的人群,尤其是老年人。這類運(yùn)動對心臟帶來極大的不良刺激,可能誘發(fā)心臟病。
四種全身運(yùn)動,為心臟保駕護(hù)航
對于心臟不佳的老年人來說,全身性運(yùn)動更加適合且安全。以下四種運(yùn)動不僅安全,還能有效增強(qiáng)心臟功能。
第一種:快步走
快步走是一種隨時(shí)隨地可以進(jìn)行的運(yùn)動,能延緩身體的老化,預(yù)防老年病。建議每天快步走30分鐘以上,一個(gè)星期4-5次,可以幫助提高心肌收縮力,控制血壓,調(diào)節(jié)血脂和血糖。使用手杖有助于增加運(yùn)動的協(xié)調(diào)性,預(yù)防摔倒。
第二種:游泳
游泳不僅鍛煉呼吸機(jī)能,還能提升肺活量,增加血紅蛋白量,增強(qiáng)攝氧能力。每次游泳不超過2小時(shí),每周2-3次為宜。
第三種:騎自行車
騎行運(yùn)動可以促使心率變化,鍛煉心肌,增強(qiáng)血管壁的彈性。每次騎車30-60分鐘,每周建議三次及以上對心血管疾病有顯著的預(yù)防作用。
第四種:太極拳
太極拳動作柔和舒緩,能夠很好地放松全身筋骨,并且不會增加心臟的負(fù)擔(dān)。常練太極拳,既能增強(qiáng)體質(zhì),又有助于預(yù)防心臟病。
無論哪一種運(yùn)動,適合才是最好,堅(jiān)持鍛煉才能看到效果。關(guān)愛心臟健康,從適合的運(yùn)動開始!