老年人頭痛的原因是什么

睡覺起來頭痛可能由睡眠姿勢不當(dāng)、睡眠呼吸暫停綜合征、偏頭痛發(fā)作、頸椎病壓迫神經(jīng)、夜間血壓波動等原因引起。 1、睡眠姿勢不當(dāng)： 枕頭過高或過低會導(dǎo)致頸部肌肉長時間處于緊張狀態(tài)，影響腦部供血。睡眠中頭部過度側(cè)屈可能壓迫頸動脈，引發(fā)晨起太陽穴或枕部脹痛。建議選擇高度適中的記憶棉枕頭，保持頸椎自然曲度。 2、睡眠呼吸暫停： 夜間反復(fù)呼吸暫停會造成低氧血癥，導(dǎo)致腦血管擴張引發(fā)頭痛?；颊叨喟橛邪滋焓人?、鼾聲中斷等癥狀。持續(xù)正壓通氣治療可有效改善缺氧狀態(tài)，肥胖者需配合減重。 3、偏頭痛發(fā)作： 睡眠節(jié)律改變可能誘發(fā)偏頭痛，表現(xiàn)為單側(cè)搏動性疼痛伴畏光。褪黑激素分泌紊亂與發(fā)作相關(guān)，保持規(guī)律作息有助于預(yù)防。急性期可使用曲普坦類藥物緩解癥狀。 4、頸椎病變： 椎動脈型頸椎病在睡眠時可能因體位改變加重椎動脈受壓，引發(fā)后腦勺脹痛伴眩暈。頸椎磁共振可明確診斷，牽引治療配合頸肌鍛煉能改善血液循環(huán)。 5、血壓晝夜節(jié)律異常： 部分高血壓患者夜間血壓下降不足甚至反升，晨起收縮壓驟升可導(dǎo)致血管性頭痛。動態(tài)血壓監(jiān)測能發(fā)現(xiàn)異常節(jié)律，長效降壓藥調(diào)整用藥時間可改善癥狀。 晨起頭痛持續(xù)不緩解需排查顱內(nèi)病變，日常應(yīng)注意保持臥室空氣流通，避免睡前飲用咖啡或酒精。規(guī)律進行有氧運動如游泳、快走等能改善腦血管調(diào)節(jié)功能，飲食上增加鎂含量豐富的堅果、深綠色蔬菜攝入有助于預(yù)防血管痙攣性頭痛。睡眠環(huán)境保持適宜溫濕度，使用遮光窗簾維持褪黑激素正常分泌節(jié)律。

孕婦頭痛可能由激素水平變化、睡眠不足、貧血、妊娠期高血壓、偏頭痛等原因引起，可通過調(diào)整作息、補充營養(yǎng)、監(jiān)測血壓、藥物治療等方式緩解。 1、激素水平變化： 妊娠期雌激素和孕激素水平升高會導(dǎo)致腦血管擴張，引發(fā)血管性頭痛。這種頭痛多出現(xiàn)在孕早期，表現(xiàn)為雙側(cè)太陽穴脹痛，通常隨著孕周增加逐漸適應(yīng)。建議保持環(huán)境安靜，用冷毛巾敷額部緩解。 2、睡眠不足： 孕期睡眠質(zhì)量下降或睡眠時間不足容易誘發(fā)緊張性頭痛，表現(xiàn)為頭部緊箍感。孕婦應(yīng)保持規(guī)律作息，午間適當(dāng)休息，睡前飲用溫牛奶或進行足浴改善睡眠。 3、缺鐵性貧血： 血紅蛋白低于110克/升時，腦部供氧不足會導(dǎo)致頭暈伴頭痛。需通過血常規(guī)確診，可適量增加動物肝臟、菠菜等富鐵食物，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鐵劑。 4、妊娠期高血壓： 血壓超過140/90毫米汞柱時可能出現(xiàn)搏動性頭痛，多集中在枕部，可能伴隨視物模糊。需每日監(jiān)測血壓，限制鈉鹽攝入，醫(yī)生可能開具拉貝洛爾等降壓藥物。 5、偏頭痛發(fā)作： 有偏頭痛病史的孕婦可能在孕期復(fù)發(fā)，表現(xiàn)為單側(cè) pulsating 疼痛伴畏光。應(yīng)避免巧克力、奶酪等誘發(fā)食物，在通風(fēng)良好的暗室休息，嚴(yán)重時醫(yī)生會評估使用對乙酰氨基酚。 孕婦頭痛期間應(yīng)保持每日飲水量2000毫升，避免長時間低頭看手機或電腦。可嘗試輕柔的頸部按摩，選擇低強度運動如孕婦瑜伽。如頭痛持續(xù)加重或出現(xiàn)噴射性嘔吐、意識模糊等癥狀，需立即就醫(yī)排除子癇前期等嚴(yán)重并發(fā)癥。日常飲食注意補充鎂元素，適量食用南瓜籽、黑芝麻等食物有助于預(yù)防頭痛發(fā)作。

頑固性偏頭痛可通過藥物治療、神經(jīng)阻滯、物理治療、心理干預(yù)和生活方式調(diào)整等方式治療。頑固性偏頭痛通常由血管異常收縮、三叉神經(jīng)敏感、激素波動、精神壓力和遺傳因素等原因引起。 1、藥物治療： 頑固性偏頭痛急性期可使用曲普坦類藥物如舒馬普坦、佐米曲普坦緩解疼痛，預(yù)防性用藥包括普萘洛爾、托吡酯等。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期過量服用止痛藥導(dǎo)致藥物性頭痛。 2、神經(jīng)阻滯： 枕大神經(jīng)阻滯或星狀神經(jīng)節(jié)阻滯可阻斷疼痛傳導(dǎo)，適用于藥物治療無效的病例。該方法通過局部注射麻醉藥物實現(xiàn)，需由專業(yè)疼痛科醫(yī)生操作，可能出現(xiàn)短暫頭暈等副作用。 3、物理治療： 經(jīng)顱磁刺激和經(jīng)皮電神經(jīng)刺激通過調(diào)節(jié)大腦皮層興奮性緩解疼痛。這類非侵入性治療適合不耐受藥物者，需連續(xù)治療10-15次，配合放松訓(xùn)練效果更佳。 4、心理干預(yù)： 認(rèn)知行為療法能改善疼痛應(yīng)對方式，生物反饋訓(xùn)練幫助控制自主神經(jīng)反應(yīng)。長期焦慮抑郁會加重偏頭痛發(fā)作頻率，心理治療可降低發(fā)作強度30％-50％。 5、生活方式調(diào)整： 建立規(guī)律作息避免熬夜，限制奶酪、紅酒等誘發(fā)食物攝入。每日30分鐘有氧運動促進內(nèi)啡肽分泌，配合冥想練習(xí)可減少發(fā)作次數(shù)。 頑固性偏頭痛患者需建立頭痛日記記錄誘因，發(fā)作時保持安靜環(huán)境冷敷額部。建議每日補充400毫克鎂劑和100毫克核黃素，避免強光噪音刺激。長期未緩解或出現(xiàn)視力改變、嘔吐等癥狀應(yīng)及時就診排除器質(zhì)性疾病。飲食選擇全谷物、深色蔬菜等抗炎食物，限制加工食品攝入，保持每周3次以上中等強度運動有助于改善血管功能。

微創(chuàng)手術(shù)對部分頑固性偏頭痛患者確實有效，但需嚴(yán)格評估適應(yīng)癥。主要適用于經(jīng)藥物及非手術(shù)治療無效、明確存在神經(jīng)壓迫或血管異常的患者，治療方式包括枕神經(jīng)減壓術(shù)、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻滯術(shù)等。 1、枕神經(jīng)減壓術(shù)： 針對枕大神經(jīng)或枕小神經(jīng)受壓導(dǎo)致的偏頭痛，通過松解周圍筋膜或切除壓迫組織緩解癥狀。術(shù)前需通過神經(jīng)阻滯試驗確認(rèn)療效，術(shù)后約60％-80％患者頭痛頻率顯著降低。可能存在局部麻木或切口感染風(fēng)險。 2、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻滯術(shù)： 適用于叢集性頭痛或單側(cè)面部偏頭痛，通過射頻消融或球囊壓迫阻斷疼痛信號傳導(dǎo)。該手術(shù)需在影像引導(dǎo)下精確定位，短期有效率可達(dá)70％，但部分患者可能出現(xiàn)鼻腔干燥或流淚異常。 3、血管減壓術(shù)： 對明確存在血管神經(jīng)交叉壓迫的患者，可在顯微鏡下分離責(zé)任血管。常見于三叉神經(jīng)痛合并偏頭痛的情況，術(shù)后血管搏動性頭痛可緩解，需警惕腦脊液漏或聽力下降等并發(fā)癥。 4、神經(jīng)刺激器植入： 通過植入電極持續(xù)調(diào)節(jié)枕神經(jīng)或蝶腭神經(jīng)活動，適合反復(fù)發(fā)作的慢性偏頭痛。需定期更換電池，初期可能有異物感，約50％患者疼痛程度降低50％以上。 5、適應(yīng)癥篩選： 手術(shù)前需完成頭顱影像學(xué)檢查、疼痛日記記錄及多學(xué)科評估，排除緊張性頭痛等其他類型。妊娠期、凝血功能障礙或心理疾病患者不宜手術(shù)，術(shù)后仍需配合藥物預(yù)防發(fā)作。 微創(chuàng)術(shù)后應(yīng)保持規(guī)律作息，避免咖啡因和酒精攝入，每日進行頸肩部放松訓(xùn)練。建議記錄頭痛觸發(fā)因素如特定食物、氣壓變化等，術(shù)后3個月內(nèi)每月復(fù)查調(diào)整康復(fù)方案。營養(yǎng)方面可增加富含鎂元素的食物如南瓜籽、菠菜，配合有氧運動改善血管功能。若出現(xiàn)持續(xù)發(fā)熱或劇烈嘔吐需立即就醫(yī)。

偏頭痛可通過微創(chuàng)手術(shù)緩解癥狀，但無法完全根治。微創(chuàng)手術(shù)干預(yù)方式主要有枕神經(jīng)刺激術(shù)、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻滯術(shù)、血管減壓術(shù)、神經(jīng)松解術(shù)、卵圓孔未閉封堵術(shù)。 1、枕神經(jīng)刺激術(shù)： 通過植入電極持續(xù)刺激枕大神經(jīng)，阻斷疼痛信號傳導(dǎo)。適用于藥物難治性慢性偏頭痛患者，術(shù)后約60％患者頭痛天數(shù)減少50％以上。需注意電極移位或感染風(fēng)險。 2、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻滯術(shù)： 在影像引導(dǎo)下向蝶腭神經(jīng)節(jié)注射麻醉劑或進行射頻消融?？煽焖俳K止叢集性頭痛發(fā)作，對部分偏頭痛伴隨自主神經(jīng)癥狀者有效，效果通常持續(xù)3-6個月需重復(fù)治療。 3、血管減壓術(shù)： 針對存在神經(jīng)血管壓迫的患者，通過顯微外科技術(shù)分離責(zé)任血管。尤其適用于伴隨三叉神經(jīng)痛或明確血管壓迫影像學(xué)證據(jù)者，術(shù)后約45％患者發(fā)作頻率顯著降低。 4、神經(jīng)松解術(shù)： 對頭皮周圍神經(jīng)卡壓點進行松解，改善局部血液循環(huán)。適合伴隨頭皮觸痛或特定神經(jīng)壓痛點的患者，需配合術(shù)后神經(jīng)康復(fù)訓(xùn)練維持效果。 5、卵圓孔未閉封堵術(shù)： 通過導(dǎo)管介入封堵心臟右向左分流通道，適用于合并卵圓孔未閉的先兆偏頭痛患者。國際研究顯示約30％患者術(shù)后偏頭痛完全消失，50％癥狀明顯改善。 微創(chuàng)手術(shù)后需建立頭痛日記監(jiān)測發(fā)作頻率，避免攝入酪胺含量高的食物如奶酪、巧克力。建議每周進行3次有氧運動如游泳或快走，配合正念減壓訓(xùn)練。術(shù)后3個月內(nèi)需定期復(fù)查調(diào)整神經(jīng)調(diào)控參數(shù)，若出現(xiàn)持續(xù)頸部僵硬或新發(fā)視覺癥狀應(yīng)及時就診。保持規(guī)律睡眠周期對預(yù)防復(fù)發(fā)尤為重要，可配合鎂劑及核黃素等膳食補充劑輔助治療。

偏頭痛可能增加中風(fēng)風(fēng)險，尤其是伴隨視覺先兆的偏頭痛患者。風(fēng)險升高的主要因素包括血管痙攣、血小板異常聚集、內(nèi)皮功能障礙、雌激素水平波動以及偏頭痛發(fā)作頻率過高。 1、血管痙攣： 偏頭痛發(fā)作時腦血管可能出現(xiàn)可逆性收縮，長期反復(fù)痙攣可能導(dǎo)致血管內(nèi)皮損傷。這種情況會增加腦部小血管病變概率，建議通過監(jiān)測血壓和避免寒冷刺激進行預(yù)防。 2、血小板異常： 偏頭痛患者血小板活性常增高，容易形成微小血栓。這種狀態(tài)可能引發(fā)短暫性腦缺血，規(guī)律作息和Omega-3脂肪酸補充有助于改善血液流變學(xué)特征。 3、內(nèi)皮功能障礙： 偏頭痛發(fā)作時血管活性物質(zhì)釋放異常，影響血管舒張功能。內(nèi)皮細(xì)胞持續(xù)損傷會加速動脈硬化進程，保持低鹽飲食和適度運動可保護血管健康。 4、雌激素影響： 女性患者在月經(jīng)周期中雌激素水平驟降時，既容易誘發(fā)偏頭痛又可能促進血栓形成。這類人群需要特別注意避孕藥使用風(fēng)險，建議選擇非激素類避孕方式。 5、發(fā)作頻率： 每月發(fā)作超過4次的慢性偏頭痛患者，中風(fēng)風(fēng)險較常人升高2-3倍。控制發(fā)作頻率是關(guān)鍵，可通過記錄頭痛日記識別誘因，避免強光、噪音等常見觸發(fā)因素。 偏頭痛患者日常需保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠，避免過度疲勞。飲食方面建議增加鎂元素攝入，如食用南瓜子、黑巧克力等富含鎂的食物，減少加工食品和含酪胺食物攝入。適度進行有氧運動如快走、游泳等，每周3-5次，每次30分鐘為宜。注意氣候變化時及時增減衣物，避免冷熱刺激誘發(fā)頭痛。吸煙者應(yīng)盡快戒煙，限制酒精攝入，女性每日飲酒不超過1個標(biāo)準(zhǔn)杯。定期進行腦血管健康檢查，包括血壓監(jiān)測和血脂檢測，40歲以上患者可考慮頸動脈超聲篩查。

頑固性偏頭痛在藥物控制無效時可考慮手術(shù)治療。手術(shù)方式主要有枕大神經(jīng)減壓術(shù)、顳淺動脈結(jié)扎術(shù)、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻滯術(shù)、外周神經(jīng)刺激術(shù)和肉毒桿菌注射治療。 1、枕大神經(jīng)減壓術(shù)： 通過松解枕大神經(jīng)周圍壓迫組織緩解疼痛，適用于枕神經(jīng)受壓導(dǎo)致的偏頭痛。手術(shù)需在顯微鏡下精細(xì)操作，術(shù)后可能伴隨短暫頭皮麻木感，多數(shù)患者頭痛頻率可降低50％以上。 2、顳淺動脈結(jié)扎術(shù)： 針對顳部血管搏動性頭痛設(shè)計，通過結(jié)扎顳淺動脈分支減少血管擴張對神經(jīng)的刺激。該手術(shù)對伴有明顯太陽穴跳痛的患者效果較好，需注意術(shù)后可能出現(xiàn)局部皮膚感覺異常。 3、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻滯術(shù)： 通過射頻消融或酒精注射阻斷蝶腭神經(jīng)節(jié)傳導(dǎo)，適用于伴有鼻部癥狀的叢集性頭痛。該微創(chuàng)手術(shù)可在門診完成，但可能需要重復(fù)治療維持效果。 4、外周神經(jīng)刺激術(shù)： 在枕部或眶上神經(jīng)區(qū)域植入電極，通過電流調(diào)節(jié)神經(jīng)活動。該技術(shù)對藥物難治性慢性偏頭痛有效，但需定期更換電池，設(shè)備費用較高。 5、肉毒桿菌注射治療： 通過阻斷神經(jīng)肌肉接頭處乙酰膽堿釋放，緩解肌肉緊張相關(guān)的頭痛。需每3-6個月重復(fù)注射，常見副作用包括注射部位疼痛和短暫性眼瞼下垂。 頑固性偏頭痛患者術(shù)后需保持規(guī)律作息，避免已知誘發(fā)因素如強光、噪音、酒精等。建議進行有氧運動和頸部放松訓(xùn)練，飲食上注意補充鎂元素和輔酶Q10，減少加工食品攝入。術(shù)后3個月內(nèi)需定期復(fù)診評估療效，若出現(xiàn)手術(shù)部位紅腫熱痛或頭痛性質(zhì)改變應(yīng)及時就醫(yī)。非手術(shù)期可嘗試針灸、生物反饋等輔助療法，保持頭痛日記有助于醫(yī)生調(diào)整治療方案。

偏頭痛手術(shù)治療后多數(shù)患者疼痛顯著緩解，效果與手術(shù)方式、個體差異及術(shù)后護理密切相關(guān)。 1、神經(jīng)減壓術(shù)： 針對血管壓迫神經(jīng)導(dǎo)致的偏頭痛，通過松解壓迫血管可改善60％-80％患者的發(fā)作頻率。術(shù)后可能出現(xiàn)局部麻木感，通常3-6個月逐漸恢復(fù)。需配合神經(jīng)營養(yǎng)藥物促進修復(fù)。 2、枕神經(jīng)刺激術(shù)： 植入電極持續(xù)調(diào)節(jié)神經(jīng)信號，對藥物難治性偏頭痛有效率約50％。需定期調(diào)整刺激參數(shù)，可能出現(xiàn)電極移位或感染。術(shù)后需避免頸部劇烈活動。 3、蝶腭神經(jīng)節(jié)阻斷術(shù)： 通過射頻消融阻斷疼痛傳導(dǎo)，對叢集性偏頭痛短期有效率可達(dá)70％?？赡芤鸨乔桓稍锘蛄鳒I異常，術(shù)后需定期復(fù)查神經(jīng)功能。 4、微血管減壓術(shù)： 適用于明確血管神經(jīng)壓迫病例，五年有效率約65％。術(shù)中需精準(zhǔn)定位責(zé)任血管，術(shù)后可能出現(xiàn)短暫性耳鳴或平衡障礙。 5、術(shù)后復(fù)發(fā)因素： 手術(shù)效果與病因明確程度相關(guān)，合并焦慮抑郁或激素紊亂者易復(fù)發(fā)。術(shù)后需持續(xù)管理誘發(fā)因素，如避免強光刺激、規(guī)律作息等。 術(shù)后建議低酪胺飲食，限制奶酪、紅酒等易誘發(fā)頭痛的食物；逐步進行頸肩部放松訓(xùn)練，如瑜伽或游泳；建立頭痛日記監(jiān)測發(fā)作規(guī)律，術(shù)后3個月內(nèi)避免高空作業(yè)或潛水等氣壓變化大的活動。定期復(fù)查評估手術(shù)效果，必要時聯(lián)合神經(jīng)調(diào)節(jié)療法鞏固療效。

頭痛可通過按摩太陽穴、風(fēng)池穴、百會穴、合谷穴、印堂穴等部位緩解。 1、太陽穴： 太陽穴位于眉梢與外眼角連線中點向后約一橫指凹陷處。按摩時用拇指指腹以畫圈方式輕柔按壓，可緩解偏頭痛和緊張性頭痛。該區(qū)域分布有三叉神經(jīng)分支，適度刺激能改善局部血液循環(huán)，減輕血管痙攣引起的疼痛。 2、風(fēng)池穴： 風(fēng)池穴在枕骨下兩側(cè)凹陷處，發(fā)際線上方。雙手拇指同時按壓此穴能緩解頸源性頭痛和感冒引起的頭痛。該穴位屬足少陽膽經(jīng)，刺激后可松弛頸部肌肉緊張，改善椎動脈供血。 3、百會穴： 百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線交點處。用中指指腹輕揉此穴對緊張性頭痛和高血壓性頭痛有效。作為督脈要穴，按摩能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，緩解精神壓力導(dǎo)致的頭部脹痛。 4、合谷穴： 合谷穴在手背第一、二掌骨間，近第二掌骨中點。強力按壓此穴可緩解前額痛和牙痛牽連的頭痛。該穴位屬手陽明大腸經(jīng)，刺激后能通過經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)抑制痛覺神經(jīng)信號。 5、印堂穴： 印堂穴在兩眉頭連線中點。用拇指指腹上下推按能改善鼻竇炎引起的額部脹痛和用眼過度的疲勞性頭痛。該區(qū)域與額竇相鄰，按摩可促進鼻竇引流，減輕局部充血。 日常可配合溫?zé)崦矸箢~部，避免咖啡因攝入過量。選擇安靜環(huán)境閉目按摩效果更佳，每穴按壓1-2分鐘為宜。若頭痛持續(xù)超過72小時或伴隨嘔吐、視力模糊等癥狀，需及時就醫(yī)排除腦血管病變。規(guī)律作息和適度運動有助于預(yù)防頭痛發(fā)作，瑜伽中的肩頸放松動作可增強按摩效果。

頭痛需及時就醫(yī)的情況主要包括突發(fā)劇烈頭痛、伴隨神經(jīng)系統(tǒng)癥狀、持續(xù)加重或反復(fù)發(fā)作、外傷后出現(xiàn)以及發(fā)熱伴頭痛。這些癥狀可能提示腦血管意外、顱內(nèi)感染、腫瘤等嚴(yán)重疾病。 1、突發(fā)劇痛： 突發(fā)的炸裂樣頭痛需立即就醫(yī)，常見于蛛網(wǎng)膜下腔出血或腦出血。這類頭痛往往在數(shù)秒內(nèi)達(dá)到頂峰，患者常描述為"一生中最劇烈的頭痛"，可能伴隨嘔吐、意識障礙。腦血管意外具有高致死致殘率，黃金救治時間窗在發(fā)病6小時內(nèi)。 2、神經(jīng)癥狀： 頭痛伴隨視物模糊、言語不清、肢體無力等需警惕。這些神經(jīng)系統(tǒng)定位體征可能提示腦卒中、腦腫瘤或多發(fā)性硬化。單側(cè)瞳孔擴大伴頭痛可能為動脈瘤壓迫動眼神經(jīng)，雙側(cè)肢體抽搐則可能為癲癇發(fā)作。 3、持續(xù)加重： 進行性加重的頭痛超過兩周需排查。慢性硬膜下血腫、顱內(nèi)壓增高常表現(xiàn)為晨起頭痛加重伴噴射性嘔吐。腫瘤相關(guān)頭痛多在咳嗽、彎腰時加劇，50歲以上新發(fā)頭痛患者需重點排除顳動脈炎。 4、外傷后痛： 頭部外傷后出現(xiàn)的頭痛不可忽視。即使輕微碰撞后出現(xiàn)嗜睡、嘔吐，可能提示遲發(fā)性硬膜外血腫。兒童摔傷后哭鬧不安、拒食需排查顱骨骨折，老年人服用抗凝藥物者外傷后頭痛風(fēng)險更高。 5、發(fā)熱伴痛： 發(fā)熱伴頸項強直需排除腦膜炎。細(xì)菌性腦膜炎頭痛劇烈且進展快，病毒性通常較輕。流行性出血熱、登革熱等傳染病早期也表現(xiàn)為發(fā)熱頭痛，疫區(qū)接觸史患者出現(xiàn)結(jié)膜充血、皮疹需警惕。 建議頭痛患者記錄發(fā)作頻率、持續(xù)時間、誘發(fā)因素及伴隨癥狀。避免過度依賴止痛藥物掩蓋病情，高血壓患者需規(guī)律監(jiān)測血壓。突發(fā)頭痛時可嘗試安靜平臥，測量血壓血糖，出現(xiàn)意識改變時應(yīng)保持側(cè)臥位防止誤吸。日常注意規(guī)律作息，保證睡眠質(zhì)量，適度進行頸肩部放松運動，避免長時間保持固定姿勢誘發(fā)緊張性頭痛。