幾天不排便且排便量少可能由飲食纖維不足、水分?jǐn)z入過少、腸道蠕動(dòng)減弱、精神壓力過大、腸道菌群失衡等原因引起，可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加水分?jǐn)z入、適度運(yùn)動(dòng)、緩解壓力、補(bǔ)充益生菌等方式改善。
膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增加糞便體積。長(zhǎng)期缺乏全谷物、蔬菜、水果等富含纖維的食物，會(huì)導(dǎo)致糞便干硬、排便困難。建議每日攝入25-30克膳食纖維，可選擇燕麥、紅薯、芹菜等食物。
身體缺水會(huì)使結(jié)腸過度吸收水分，導(dǎo)致糞便干燥結(jié)塊。成年人每日應(yīng)飲用1500-2000毫升水，尤其在增加纖維攝入時(shí)需同步補(bǔ)水。晨起空腹喝溫水可刺激胃腸反射。
久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使腹肌和腸道肌肉收縮力下降。每天進(jìn)行30分鐘快走、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針按摩腹部，能增強(qiáng)腸道蠕動(dòng)功能。老年人可做提肛運(yùn)動(dòng)改善盆底肌力量。
焦慮緊張會(huì)通過腦腸軸影響腸道神經(jīng)調(diào)節(jié)，抑制排便反射。建立規(guī)律作息，嘗試正念呼吸、冥想等減壓方法，必要時(shí)尋求心理疏導(dǎo)。
長(zhǎng)期使用抗生素或高脂飲食會(huì)破壞腸道微生態(tài)。適量食用酸奶、泡菜等發(fā)酵食品，或補(bǔ)充雙歧桿菌、乳酸菌等益生菌制劑，有助于恢復(fù)菌群平衡。
建立定時(shí)排便習(xí)慣，晨起或餐后利用胃結(jié)腸反射嘗試排便。避免過度用力，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用乳果糖、聚乙二醇等滲透性緩瀉劑。若伴隨腹痛、便血、體重下降等癥狀，需及時(shí)排查腸梗阻、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。日?？啥嗍秤没瘕埞?、西梅等促排便水果，配合腹部熱敷和足三里穴位按壓。
