17歲高中生晚上難以入睡可遵醫(yī)囑服用安神補腦液。失眠可能由學(xué)業(yè)壓力、作息紊亂、情緒焦慮、睡前過度興奮或營養(yǎng)失衡引起，安神補腦液適用于輕中度神經(jīng)衰弱性失眠，但需排除器質(zhì)性疾病。
高考備戰(zhàn)等長期心理負(fù)荷會導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，影響褪黑素分泌節(jié)律。建議通過時間管理分解任務(wù)量，睡前1小時進(jìn)行正念呼吸練習(xí)。若伴隨心悸、頭痛需排查焦慮癥。
熬夜學(xué)習(xí)或周末補覺會打亂生物鐘，導(dǎo)致入睡困難與日間嗜睡交替出現(xiàn)。應(yīng)固定起床時間，逐步調(diào)整就寢點，白天避免超過30分鐘的小睡。藍(lán)光暴露會抑制褪黑素分泌，睡前2小時需停止使用電子設(shè)備。
青春期情緒波動易引發(fā)入睡前反復(fù)思考，表現(xiàn)為臥床后超過30分鐘無法入睡。認(rèn)知行為療法中的"憂慮時間"技術(shù)可轉(zhuǎn)移睡前焦慮，嚴(yán)重時需心理科評估是否伴隨抑郁傾向。
晚間劇烈運動、高糖飲食或刺激性娛樂活動會升高核心體溫和腎上腺素水平。建議睡前3小時完成鍛煉，用溫水泡腳促進(jìn)體表散熱，避免攝入含咖啡因的飲品。
鎂元素缺乏會影響γ-氨基丁酸受體功能，維生素B6不足會減少血清素合成。可適量增加南瓜籽、香蕉等富含鎂的食物，乳制品中的色氨酸有助于改善睡眠質(zhì)量。
建立規(guī)律的睡眠節(jié)律需要多維度調(diào)整，除藥物干預(yù)外，建議保持臥室溫度18-22℃、濕度50%-60%，使用遮光窗簾減少光線干擾。晚餐適量攝入小米粥、酸棗仁等傳統(tǒng)安神食材，避免睡前大量飲水。持續(xù)失眠超過2周或伴隨日間功能損害時，需到睡眠?？七M(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測排除睡眠呼吸暫停綜合征等器質(zhì)性疾病。
