睡前豐胸操讓乳房輕松挺拔

　　睡前豐胸操可以讓你利用睡前5～10分鐘的時(shí)間，在床上就輕松達(dá)到豐胸的目的，只要堅(jiān)持一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的胸部在不知不覺(jué)間挺拔起來(lái)。

　　1.首先身體自然平趴在床上，兩只手臂慢慢將上半身?yè)纹?，手臂一定要緊夾住胸部，這樣有利于將胸部外側(cè)的脂肪擠進(jìn)去，能夠起到鍛煉胸肌的目的。雙腿自然地放好，頭向上抬起，以能夠向前平視為準(zhǔn)。將左側(cè)小腿抬起，上半身保持不動(dòng)，讓頭部從右側(cè)向腳看去，并且要盡量看到腳。這時(shí)能感覺(jué)到胸肌受到擠壓與拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘左右，再換另一側(cè)做相同動(dòng)作。每天做2組以上。這個(gè)動(dòng)作能夠拉伸胸前的肌肉，有助于鍛煉胸肌。

　　2.將兩腿盤(pán)起坐好，將一側(cè)手臂向下，將小臂和掌心貼在地面上，這時(shí)大臂和小臂呈垂直狀態(tài)，將另一側(cè)的手臂指向斜上方，與貼地的手臂呈一條直線，眼睛看向指尖。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15秒鐘，然后換另一側(cè)手臂重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，建議每天做2組。

　　3.將兩條腿盤(pán)起坐好，兩條手臂同時(shí)向上舉，并且向一側(cè)彎曲，向下壓，到最大限度。這時(shí)感覺(jué)到肩部帶動(dòng)胸肌運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作15 秒鐘，慢慢直起身體，調(diào)勻呼吸，然后換另一側(cè)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，建議每天做2組。