男人怎么擺脫啤酒肚比較好？教你3組運(yùn)動(dòng)輕松擺脫啤酒肚

男人大腹便便，慢慢走。你能忍受嗎？不管怎樣，小編受不了了！要擺脫啤酒肚，你必須如此反復(fù)無(wú)常。教你四招去除啤酒肚，效果明顯。

長(zhǎng)期積累在男性肚子上的脂肪會(huì)影響走路。男性腹部減肥的簡(jiǎn)單方法有助于擺脫腹部，消除腹部脂肪。

第一組

仰臥起坐，平躺在地上，雙手交叉在胸前，雙腿微弓，如仰臥起坐，起床躺下，重復(fù)幾次。至于次數(shù)，可以根據(jù)個(gè)人體能來(lái)決定。體力差或長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的人，可以借助衣柜抽屜勾住腳，或者請(qǐng)人幫忙按住腳背起床。此外，雙手向前伸展或輕輕放在腦后可以幫助運(yùn)動(dòng)員輕松起床。雖然效果不如雙手交叉胸部好，但非常適合有啤酒肚的初學(xué)者。

第二組

仰臥起坐，將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌，此組是較為理想的運(yùn)動(dòng)。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢(shì)，取高矮適中的圓凳一個(gè)，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種男士腹部減肥方法的做法可以減輕初運(yùn)動(dòng)者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。

第三組

彎曲膝蓋抬起腿，平躺在地上，雙手靠近地板，雙腿彎曲膝蓋抬高（越胖，膝蓋越彎曲），然后放下，重復(fù)幾次，幫助鍛煉下腹肌。

第四組

腹部脂肪消除不僅可以浪費(fèi)男性很多時(shí)間，還可以隨時(shí)開(kāi)始。男性腹部減肥的簡(jiǎn)單方法很容易，但只要堅(jiān)持，效果也很明顯。

彎曲膝蓋抬腿，坐在地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂支撐地面，雙腿彎曲抬高，然后放下。肥胖男性可以用這種方法有效地收縮小腹。