一天睡八小時(shí)有科學(xué)依據(jù)嗎？美容覺該怎么睡？

人人都說睡眠直接影響了肌膚狀態(tài)，那怎么樣的睡眠才是正確的呢，小編這就為大家解開重重疑惑。

一天要睡8小時(shí)有科學(xué)依據(jù)嗎？

美國慢性病流行病學(xué)家發(fā)現(xiàn)：45歲以上的成年人睡眠時(shí)間在6個(gè)小時(shí)以下或高于10小時(shí)，患上慢性疾病如冠心病、糖尿病、抑郁癥和肥胖癥更多。成年人每晚睡眠時(shí)間應(yīng)保持在7～9小時(shí)之間，這樣不僅對健康人群最有益，對已經(jīng)患有慢性疾病的患者來說也有益。

不睡子午覺影響肝臟排毒嗎？

人體排毒是偏中醫(yī)的説法，世界衛(wèi)生組織并無這類說法。拿淩晨1：00~3：00來說，中醫(yī)說“這時(shí)段是肝經(jīng)的排毒時(shí)間。此時(shí)亦應(yīng)繼續(xù)熟睡，以便有利于肝膽的排毒”。

西醫(yī)觀點(diǎn)是：肝臟為人體最大的腺體，不僅與糖類、蛋白質(zhì)、脂肪、激素、維生素等代謝相關(guān)，且具有分泌排泄生物轉(zhuǎn)化的效能，肝臟的解毒功能正式是一個(gè)生物轉(zhuǎn)化過程。

譬如以酒精為例，酒精90%-98%經(jīng)肝代謝，就肝臟的解毒功能來說，您什么時(shí)候飲酒，它什么時(shí)候啟動(dòng)“乙醛轉(zhuǎn)化酶”來解毒，所以，身體不是按照教條式的時(shí)間去啟動(dòng)排毒機(jī)制，若真的按照列舉的時(shí)間來排毒，那么人類早已不存于世了，但我們能確定的是，適當(dāng)規(guī)律的睡眠對維持健康是重要的。

午睡有技巧：

午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘

不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使您的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對較難醒來。這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對記憶和健康都有重要作用。

不疲勞也該躺下休息

有時(shí)候會(huì)覺得中午老是睡不著，尤其是您從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺得難以入睡。面對這種情況，千萬不能覺得不疲勞或睡不著就起來繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺一樣。即使您并不容易覺察到，但只要躺下歇息一會(huì)，您身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。

盡量起床后6小時(shí)再午睡

起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。