塑身女王 書摘

　　鄭多蓮減肥格言

● 我31歲之前從不運(yùn)動(dòng)!33歲開始，我自創(chuàng)“完美曲線操”，沒想到堅(jiān)持下來，效果居然如此驚人。我的身材重新變得迷人，肌膚也重新煥發(fā)了光彩!我強(qiáng)烈地感覺到自己變年輕了!

● 46歲的我是兩個(gè)孩子的媽媽，現(xiàn)在，周圍的人總是羨慕我的“魔鬼身材”?？墒牵阒绬?我以前可是體重超過70公斤的歐巴桑啊!

● 開始減肥，永遠(yuǎn)都不晚!只要堅(jiān)持正確的減肥方法，就永遠(yuǎn)不用擔(dān)心反彈。不管到幾歲，都可以永享美麗纖瘦的身材。親愛的朋友們，千萬不要輕言放棄!

● 辣媽主張的觀點(diǎn)之一就是永不節(jié)食。食物會(huì)幫助你完成從內(nèi)到外的美麗蛻變。不重視飲食的人，怎么美得起來?

● 瘦身的過程中，希望大家謹(jǐn)記“痛苦是失敗之母”!如果你不是開心地運(yùn)動(dòng)，不僅無法持續(xù)下去，也不會(huì)成功。

● 要擁有魔鬼身材，運(yùn)動(dòng)必不可少!如果沒辦法變得更加美麗的話，那么我們減肥還有什么意義呢?

● 不要拿年齡和時(shí)間當(dāng)借口!不管幾歲，都一定要“打扮”和“有魅力”。從抗衰老的觀點(diǎn)來看，這正是你永葆年輕必不可少的武器!

【很多人對(duì)減肥都有誤解，認(rèn)為“ 吃東西= 做壞事”。不改變這樣的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)，瘦身永遠(yuǎn)不可能成功】

我堅(jiān)持認(rèn)為，減肥失敗的最大原因是“過度地控制飲食”。很多女性都錯(cuò)誤地認(rèn)為，只要不吃就一定能夠瘦下來。為了盡早減輕體重，很容易就采取不吃飯的減肥法，極盡一切能事限制飲食，或者長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)只吃單一食物，這種想法和做法十分危險(xiǎn)!因?yàn)檫@樣的話，你就不得不一直和餓肚子做斗爭(zhēng)。想要一輩子堅(jiān)持不胖的身材，就一定要從腦子中去除“吃東西= 做壞事”的想法。

靠意志力來抵抗饑餓的減肥法，通常都不會(huì)太長(zhǎng)久。就算在這一段時(shí)間內(nèi)，體重確實(shí)有所下降，也只不過是一時(shí)的現(xiàn)象。人類生存的欲望本能不會(huì)允許空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間，在過度饑餓的情況下，就會(huì)持續(xù)發(fā)出強(qiáng)烈的警示信號(hào)：“你一定要吃!”而人根本無法長(zhǎng)時(shí)間抵抗這種本能性的命令。這個(gè)時(shí)候越是忍耐，形成的送反也就越大，“想吃東西”的欲求也會(huì)變得越來越強(qiáng)。最終的結(jié)果可想而知，好不容易減下來的體重又很快反彈回去!所以，請(qǐng)拋開飲食萬惡的想法吧!

健康的體魄需要正常的食物供給來保障。食物被消化的過程，也是人體細(xì)胞吸收營(yíng)養(yǎng)的過程，通過營(yíng)養(yǎng)吸收它們才能轉(zhuǎn)化成血肉。只要大家明白了食物對(duì)身體塑造的重要性，自然就會(huì)理解“吃飯”的重要性。到底是選擇缺乏營(yíng)養(yǎng)的垃圾食物或速食食物來塑造自己，還是去選擇由新鮮的蔬菜水果來塑造自己，全取決于你自己!只不過，想要變瘦變漂亮的話，請(qǐng)一定要記得正確飲食。沒錯(cuò)，不是不吃，是要吃得聰明，這才是最重要的!

【蝴蝶袖、背部的肉……不堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的話，它們會(huì)最先暴露你的年齡】

隨著年齡的增長(zhǎng)，不知不覺中就會(huì)發(fā)現(xiàn)兩臂的肉開始松弛。特別是在夏季的時(shí)候，胳膊總不可避免地要露在外面，那一堆松弛的肉實(shí)在讓人心煩。要改變這一現(xiàn)狀，就要加強(qiáng)胳膊后側(cè)肌肉的鍛煉。但胳膊后側(cè)肌肉在平時(shí)幾乎用不到，若非刻意地訓(xùn)練很難鍛煉到那里的肌肉。其實(shí)，大家大可不必這么擔(dān)心。想要鍛煉胳膊后側(cè)肌肉其實(shí)很簡(jiǎn)單，只要有椅子或沙發(fā)就可以輕松地完成。具體方法如下：首先坐在椅子或沙發(fā)上，然后雙手用力撐住身體，做出努力站起來的樣子即可。當(dāng)然了，一次兩次是看不出效果的。堅(jiān)持做到10 個(gè)左右，直到胳膊開始發(fā)抖為止。每10 個(gè)為1 組，堅(jiān)持做3 組以上。一周2 次即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，效果將會(huì)十分明顯。

除了兩臂以外，平時(shí)里很少用到的還有背部的肌肉。后背是身體中面積最大的部位，如果后背積滿了脂肪，那么整個(gè)人看起來會(huì)比實(shí)際體重要胖，而且會(huì)給人一種“歐巴桑”的感覺。如果任其自由發(fā)展的話，后果就了不得了!由于后背面積較寬，所以單用某種運(yùn)動(dòng)很難鍛煉到整個(gè)背部。但大家也不必?fù)?dān)憂，在這里我為大家介紹一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，不用任何工具就能輕松調(diào)整背部線條。該方法還有助于預(yù)防腰部疼痛。首先，整個(gè)人趴在地上，手臂和兩腳間距保持與肩同寬，用力朝上下伸展。然后，慢慢呼氣，右臂右腿交替抬起，幅度做到最大后，短時(shí)間內(nèi)保持不動(dòng)。接著，吸氣慢慢回到初始姿態(tài)。再呼氣，反方向舉起另一只手臂和腿。動(dòng)作很簡(jiǎn)單，希望大家能把它當(dāng)成一種習(xí)慣堅(jiān)持下去。

【46 歲的我比20 歲時(shí)更美，美麗和健康的秘密兵器就是紅參】

我今年46 歲，但氣色卻比周圍同年齡的人好很多。我認(rèn)為這得益于良好的飲食習(xí)慣。蔬菜和水果是大自然賜予我們的美食，里面除了含有豐富的植物化學(xué)成分以外，還有很多對(duì)身體有益的微量元素。肉類和魚類也是一樣，盡量避免總是食用某一種食材，要通過多種類的攝取來保證營(yíng)養(yǎng)的豐富性。在營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給方面，比起人工和化學(xué)產(chǎn)品，天然食材對(duì)身體沒有副作用，不僅對(duì)身體比較好，也更讓人安心。所以我平時(shí)很少吃藥或是其他營(yíng)養(yǎng)素。我堅(jiān)信，健康的飲食才是塑造身體最關(guān)鍵的因素。

也因此，我在出差時(shí)，會(huì)將定制中藥當(dāng)成護(hù)身符，它是將靈芝、桂皮等中藥材配合個(gè)人體質(zhì)煎煮過后制成的藥丸。這些食材很普通，任何一個(gè)中藥鋪都有賣，所以這些材料很容易買到。我之所以會(huì)選用這幾種材料，是因?yàn)檫@些全部是天然產(chǎn)品，紅參更是我的必備良藥。紅參有消除疲勞，增進(jìn)耐力，抗壓力等多項(xiàng)健康功效。實(shí)際上，這次和我一起錄制完美曲線操DVD 的幾個(gè)年輕的教練也都非常鐘愛紅參。我通常是在中藥店里購買紅參，回來后用藥罐煎好早晚服用。出國時(shí)，我也會(huì)從免稅店里購買一些紅參粉帶過去。