怎樣瘦大腿最有效最安全

大腿肥，可是夏天想穿短裝是多大的痛苦呢？雖然選擇大號(hào)的短裝勉強(qiáng)能穿上，然而看起來還是會(huì)覺得非常難看，要想腿部變美，瘦大腿才是真的王道，可是怎樣才可以瘦大腿上的肉肉呢?通過節(jié)食減肥不但會(huì)傷害身體還不一定能夠瘦下來，即使瘦下來了還可能會(huì)反彈，通過吸脂瘦腿又不安全，通過鍛煉瘦腿才是最有效最安全的，下面給大家介紹了安全又有效瘦大腿的三個(gè)步驟，一起來看一下吧！

步驟一：兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動(dòng)作。左右腳各重復(fù)10次。

步驟三：以半蹲姿勢(shì)維持?jǐn)?shù)秒靜止不動(dòng)，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢(shì)。兩手各拿一個(gè)飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。

注意：此動(dòng)作對(duì)緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點(diǎn)在于身體重心的移動(dòng);當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時(shí)，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢(shì)時(shí)容易失去平衡。

有目的的鍛煉可以有效減肥，例如瘦大腿，上述介紹的瘦大腿鍛煉方法很有效果，尤其是對(duì)于脂肪比較多的大腿。鍛煉減肥不是一件容易的事情，貴在堅(jiān)持，但是只要每天堅(jiān)持了也就容易了，效果也會(huì)日益顯現(xiàn)。