最營養(yǎng)的食物有哪些?準媽媽們要記住!

　　近期，某雜志?？涨霸u出了十大現(xiàn)代人最佳的營養(yǎng)食品。這十種食品依次是：西紅柿、菠菜、堅果、西蘭花、燕麥、鮭魚、大蒜、藍莓、綠茶和紅酒。

　　西紅柿、多項研究發(fā)現(xiàn)，西紅柿內(nèi)含的番茄素，能大幅減少男子罹患前列腺癌等癌癥的幾率。同時，西紅柿也是最佳的維生素C來源。因此，西紅柿的烹煮時間不宜太長，生食效果也很好。

　　菠菜、含有豐富的鐵及維生素B且熱量較低，能有效防治血管疾病，并能預(yù)防盲眼癥。

　　堅果、不僅可以提高血液中高密度脂蛋白膽固醇(好膽固醇)的含量，還能降低甘油三酯，是預(yù)防心臟病的最佳配方?；ㄉ?、核桃、栗子、杏仁等，都是營養(yǎng)價值很高的堅果食品，但也不要過度食用。

　　西蘭花、多項研究指出，西蘭花富含胡蘿卜素及維生素C。長期食用西蘭花可以減少患乳腺癌、直腸癌及胃癌的幾率。

　　燕麥、每天食用燕麥可以減低膽固醇并有助于控制血壓。它所含的豐富纖維會使人很快就有飽腹的感覺，從而起到控制體重的作用。

　　鮭魚、適當食用鮭魚可以防止血管阻塞、延緩腦部老化，還有助于預(yù)防老年癡呆癥等疾病。但鮭魚的膽固醇含量較高，一次不宜食用太多。

　　大蒜、大蒜既能防治心臟病，還可降低膽固醇。其殺菌功效還有利于保持腸道健康。

　　藍莓、在所有蔬果中，藍莓含有極高的抗氧化劑，除了可以預(yù)防心臟病和癌癥，還能增進腦力。

　　綠茶、經(jīng)常飲用綠茶可以預(yù)防癌癥。有研究發(fā)現(xiàn)，每天飲用綠茶者患胃癌、食道癌、肝癌及心臟病的幾率較低。

　　紅酒、釀酒用的葡萄皮內(nèi)含有豐富的抗氧化劑，能夠增加血液中高密度脂蛋白膽固醇的含量，減少血管硬化。但飲用紅酒要適量，以免適得其反。