備孕飲食大調(diào)理 這幾點很關(guān)鍵

　　一個女人懷著十分喜悅的心情嫁給了自己的愛人，那么接下來要做的事情，就是孕育他們的愛情結(jié)晶。在這個過程中，就很能體現(xiàn)出愛人之間的互相理想和互相愛護。有的時候，不能小看備孕這個事情。特別是在飲食方面。每個女人的體質(zhì)不同，所以在備孕方面也參考著各種各樣的飲食來調(diào)理自己的身體。所以，我們女人在備孕期間，都要注意哪些飲食調(diào)理呢？

　　一、備孕飲食調(diào)理

　　1、改善你的飲食

　　食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持膳食平衡，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。看看下面這些為你準備的具體指導。你丈夫也能從中得到很多營養(yǎng)貼士，從而成為一個健康的未準爸爸。

　　2、健康的飲食計劃

　　健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

　?。?）水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天要至少吃5份。

　?。?）碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

　?。?）蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類（扁豆和豌豆）等。

　?。?）魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚（罐裝金槍魚不算油性魚）、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

　　（5）奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

　　（6）富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

　　（7）如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

　　3、補充維生素

　　雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。寶寶中心國際會員瑪格麗特說：“醫(yī)生建議我在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，我想這也不會有什么壞處。我總是沒時間計劃好一日三餐，有時吃飯還很倉促。這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了?！?/p>

　　不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量（RDA）的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

　　4、攝取大量葉酸

　　不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風險。神經(jīng)管出生缺陷是指當圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應該每天補充0.4毫克（mg）葉酸，也稱400微克（mcg），你應該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油（參見下文避免吃的其他食品）。

　　醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜（菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等）、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

　　5、避免吃的其他食品

　　英國食品標準局建議準備懷孕的女性還應避免吃下列食品：

　　（1）維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產(chǎn)品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。

　?。?）含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每周吃的金槍魚肉片不要超過2片（生魚的重量是170克，煮熟后約是140克），如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽（每聽魚的凈重量約為140克）。高汞含量對胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

　?。?）花生和花生制品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現(xiàn)這種情況。

　?。?）如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過敏癥、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生制品。

　　二、備孕不能吃什么

　　1、咖啡

　　咖啡對受孕有著直接影響，平均每天喝一杯以上咖啡的女性，懷孕的可能性會降低。

　　2、胡蘿卜

　　胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素以及多種維生素和對人體有益的營養(yǎng)成分，但是婦女大量的胡蘿卜，攝入大量的胡蘿卜素后，會引起閉經(jīng)或引起卵巢的正常排卵功能，胡蘿卜有助避孕。

　　3、大蒜

　　多食大蒜克伐人的正氣，還有明顯的殺滅精子的作用，有避孕的作用。

　　4、木瓜

　　木瓜是一種很有效的避孕藥，木瓜中含有的木瓜蛋白酶，可與孕酮相互作用，從而起到避孕的效果。

　　三、孕前養(yǎng)宮調(diào)經(jīng)吃這些好

　　1、滋補膏

　　性溫，有調(diào)理月經(jīng)，活巢補雌，滋補營養(yǎng)宮巢，暖宮備孕，促排卵，補氣血等功效，想要孩子時，提前吃些調(diào)補身體，可以暖宮備孕，為寶寶提供一個良好的孕育環(huán)境。

　　2、豆芽

　　豆芽含有多種維生素，可以消除體內(nèi)致畸物質(zhì)，促進性激素生成。

　　3、韭菜

　　韭菜富含揮發(fā)油，纖維素等成分，粗纖維可助吸煙飲酒這排出毒物。

　　4、海藻類

　　海帶、紫菜等含有的膠質(zhì)能促使體內(nèi)的放射性物質(zhì)隨著大便排出體外，故可減少放射性疾病的發(fā)生。

　　通過上述內(nèi)容的學習和了解，結(jié)合我們的平時生活中的飲食，我們可以看出，飲食調(diào)理對于備孕期間的女人們還是很重要的。懷孕前的準備工作是非常繁瑣的，為了有個健康的寶寶，有的家庭可能全家都在出動。所以說，我們備孕期間，除了在飲食方面要調(diào)理好，還要注意保持愉悅、放松的心情。通過各方面的努力，爭取早日擁有一個健康、可愛的寶寶。