讓準(zhǔn)媽媽溫暖過(guò)冬的食譜

　　孕期十個(gè)月，尤其是冬季最為難熬，但是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的所有孕期營(yíng)養(yǎng)均來(lái)自母體，孕婦本身需要為分娩和分泌乳汁儲(chǔ)備營(yíng)養(yǎng)素，所以，保證孕婦孕期營(yíng)養(yǎng)狀況維持正常對(duì)于妊娠過(guò)程及胎兒、嬰兒的發(fā)育,均有很重要的作用。那么小編就在這里介紹一款冬季孕婦食譜，幫助準(zhǔn)媽媽輕松過(guò)嚴(yán)冬。

　　鮮菇蒸雞球

　　功效：鮮菇中富含維生素B、鐵、鉀、維生素D，且熱量低，這款冬季孕婦食譜還能幫助預(yù)防女性常見(jiàn)的骨質(zhì)疏松問(wèn)題，適合孕媽媽食用。

　　材料：鮮香菇4朵、雞腿2只、山藥30克、枸杞少許、蔥花適量、胡蘿卜25克。

　　調(diào)味料：鹽少許。

　　做法

　　1、雞腿去皮去骨，切丁備用。

　　2、山藥胡蘿卜洗凈，去皮切丁，枸杞洗凈備用。

　　3、將雞丁、山藥丁、蔥花及枸杞，加入少許的鹽攪拌均勻后備用。

　　4、香菇洗凈去蒂，加入所有材料，放入高壓鍋中蒸約15分鐘即可。

　　含鐵食物：肝臟、腎臟、心臟、胃腸和海帶、紫菜、黃豆、菠菜、芹菜、油菜、番茄、杏、棗、橘子等均含有豐富的鐵質(zhì)。

　　含鉀食物：鮮蠶豆、馬鈴署、山藥、菠菜、莧菜、海帶、紫菜、黑棗、杏、杏仁、香蕉、核桃、花生、青豆、黃豆、綠豆、毛豆、羊腰、豬腰等。

　　以上就是冬季孕婦食譜了，準(zhǔn)爸爸不妨學(xué)一學(xué)，做給妻子和寶寶吃，讓準(zhǔn)媽媽溫暖過(guò)冬。