準媽媽孕晚期的科學營養(yǎng)素

　　再有幾周寶寶就要出生了，媽媽這時候的營養(yǎng)需求會變得很特殊，如果想要順產(chǎn)一定要常吃一些利于順產(chǎn)的食物。這個時候千萬不能有任何的閃失所以孕媽媽應該多補充鈣質和蛋白質以保證胎兒的健康成長。

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　　孕晚期準媽媽的營養(yǎng)需求

　　首先，要多吃含礦物質豐富的食物。特別是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期補充鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物有海魚、海米和蝦仁等。

　　其次，要增加蛋白質的攝入，以防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量

　　第三，要補充必需的脂肪酸和DHA。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，人體內不能合成，必須從食物中獲得。魚肉中DHA含量較高，準媽媽應多食用。

　　最后，要吃含有豐富維生素、無機鹽和纖維素的食物。綠葉蔬菜如菠菜和白萊等;水果含有較多的維生素C和果膠。多吃蔬萊水果，有助于防治便秘。

　　哪些該吃哪些不該吃

　　適宜吃的食物：

　　1.多吃含有豐富膠原蛋白的食品，如豬蹄等，有助于增加皮膚的彈性。

　　2.多吃鯽魚、鯉魚、蘿卜和冬瓜等食物，有助于緩解水腫癥狀。

　　3.多吃核桃、芝麻和花生等含不飽和脂肪酸豐富的食物，以及雞肉、魚肉等易于消化吸收且含豐富蛋白質的食物。

　　4.多選用芹菜和萵苣等含有豐富的維生素和礦物質的食物。

　　5.經(jīng)常吃一些富含碘的食物，如海帶和魷魚等。

　　不適宜吃的食物：

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