孕期準(zhǔn)媽媽們?nèi)绾胃玫匮a(bǔ)鈣
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懷孕是每個(gè)女人都要經(jīng)歷的事情,成為媽媽是很幸福的事情,所以作為母親都想要給自己的孩子最好的,以前總聽(tīng)大家強(qiáng)調(diào)孕期要補(bǔ)鈣,孕期補(bǔ)鈣真的有那么重要么?答案是,真的太重要了!補(bǔ)鈣不僅可以給肚子里的寶寶補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),還可以給自身的身體補(bǔ)充鈣質(zhì),所以補(bǔ)鈣很重要。但是,該如何更好地補(bǔ)鈣呢?今天,就讓小編來(lái)給大家介紹一下吧。

對(duì)于孕媽
孕媽媽身上的鈣質(zhì)會(huì)優(yōu)先提供給胎寶寶,所以孕媽超容易缺鈣,出現(xiàn)肌肉痙攣、腿抽筋,再不及時(shí)補(bǔ)鈣,分分鐘出現(xiàn)骨骼變得疏松、軟化,還可能會(huì)腰腿疼,甚至發(fā)生骨折、牙齒脫落。
對(duì)于胎寶寶
如果孕媽身上的鈣還不夠用,寶寶出生后就可能患上新生兒先天性喉軟骨軟化病。
所以,孕期真的不能夠忽略補(bǔ)鈣呀,一定要在飲食上多加注意!
孕婦該如何補(bǔ)鈣
一:少量多次補(bǔ)鈣效果好
這樣比一次大量補(bǔ)鈣吸收效果好。在吃鈣片的時(shí)候,可以選擇劑量小的鈣片,每天分兩次或三次口服。同樣500毫升牛奶,如果分成2~3次喝,補(bǔ)鈣效果要優(yōu)于1次全部喝掉。
二:選擇最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間
鈣容易與草酸、植酸等結(jié)合,影響鈣的吸收,因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前、兩餐之間。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間,最好是晚飯后休息半小時(shí)即可,因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低,最適合補(bǔ)鈣。
三:骨頭湯不是最好補(bǔ)鈣方式
用1公斤肉骨頭煮湯2小時(shí),湯中的含鈣量?jī)H20毫克左右,因此,用肉骨頭湯補(bǔ)鈣是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿(mǎn)足需要。另外,肉骨頭湯中脂肪量很高,喝湯的同時(shí)也攝入了脂肪,孕媽咪可不要將此作為唯一補(bǔ)鈣方式哦。
四:要保持適量的室外活動(dòng)
維生素D能夠調(diào)節(jié)鈣磷代謝,促進(jìn)鈣的吸收。室外活動(dòng)可以獲得更多的日照,每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D。而服用過(guò)量反而會(huì)引起食欲減退、乏力、心律不齊、惡心、嘔吐等副反應(yīng)。
五:一定要注意補(bǔ)鈣安全

孕婦補(bǔ)鈣一定要注意補(bǔ)鈣安全,要科學(xué)補(bǔ)鈣,千萬(wàn)不要盲目補(bǔ)鈣。
影響鈣吸收的克星
1:草酸——菠菜、莧菜、竹筍等蔬菜:懷孕后,很多孕媽咪開(kāi)始注意多吃蔬菜水果。但是,有些有澀味的蔬菜含有草酸,草酸在腸道中可與鈣結(jié)合形成不溶性的沉淀,影響鈣的吸收。因此,建議孕媽咪每天吃蔬菜、水果500~750克即可。也可以將這些蔬菜用水先焯一下,去掉澀味后再烹飪。
2:植酸——大米、白面:大米和白面中所含的植酸,與消化道中的鈣結(jié)合,產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽,大大降低人體對(duì)鈣的吸收。因此,孕媽咪可先將大米用適量的溫水浸泡一會(huì),這樣米中的植酸酶將大部分植酸分解;而發(fā)酵后的面食分泌出植酸酶也能將面粉中的植酸水解,避免影響身體對(duì)鈣的吸收。
3:磷酸——碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包等:正常情況下,人體內(nèi)的鈣∶磷比例是2∶1,然而,如果孕媽咪過(guò)多地?cái)z入碳酸飲料、可樂(lè)、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物,使鈣∶磷比例高達(dá)1∶10~20,這樣,過(guò)多的磷會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
4:鈉——鹽:孕媽咪攝入過(guò)多鹽分會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收,同時(shí)還可能導(dǎo)致人體骨骼中鈣的更多流失。這是因?yàn)辂}中含有鈉,而腎臟每天要把多余的鈉排出體外,每排泄1000毫克的鈉,就會(huì)同時(shí)耗損26毫克的鈣。所以孕媽咪飲食還是以清淡為主。
5:脂肪酸——油脂類(lèi)食物:脂肪分解的脂肪酸(尤其飽和脂肪酸)在胃腸道可與鈣形成難溶物,使鈣的吸收率降低。因此,孕媽咪要合理安排好膳食,不要吃過(guò)于油膩的東西。
小編結(jié)語(yǔ):以上就是小編今天想要給大家介紹的內(nèi)容,補(bǔ)鈣不管是對(duì)于寶寶還是對(duì)于媽媽來(lái)說(shuō)都是很重要的,所以如何補(bǔ)鈣也成為每個(gè)媽媽都要了解的事情,畢竟,作為孩子的母親都想要給孩子最好的。補(bǔ)鈣的時(shí)間很重要,少量多次的補(bǔ)鈣效果更好。最后,希望小編介紹的內(nèi)容可以幫助到大家。也祝懷孕的媽媽們生一個(gè)健康漂亮的寶寶。
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