孕婦能長期吃核桃和夏威夷果嗎

　　生活中我們會見到，孕婦在孕期期間經(jīng)常會吃些堅果類的食物，不僅對孕婦本身有好處也會對胎兒有益處。夏威夷果和核桃都是孕婦經(jīng)常吃的食物，它們都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，都具有很好的食用價值，深受人們喜歡。那么孕婦吃夏威夷果好還是核桃好呢？一般情況下，夏威夷果和核桃的營養(yǎng)價值高，孕婦適量食用都可以補充身體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，都可以起到很好的保健效果，不過核桃的營養(yǎng)價值會更高一些。下面讓我們具體來看看吧！

　　孕婦吃夏威夷果有什么好處？

　　1、健腦益智

　　夏威夷果中含有大量的不飽和脂肪酸和十幾種氨基酸，還含有對大腦神經(jīng)細胞有益的維生素族、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等，因此，夏威夷果可以促進孕婦大腦健康和胎兒大腦發(fā)育。

　　2、緩解孕期便秘

　　夏威夷含油脂較多，包括亞麻酸、亞油酸等人體的必需脂肪酸，可以潤滑腸道，促進糞便排出，對孕期便秘有幫助。

　　3、有利于胎兒視力發(fā)育

　　夏威夷果含的亞油酸、亞麻酸，能合成DHA和AA，對視網(wǎng)膜發(fā)育有好處，其維生素及鈣、鋅等礦物質(zhì)對視力的正常發(fā)育也有直接的影響。

　　4、美容養(yǎng)顏

　　夏威夷果中含有豐富的脂溶性維生素E和維生素A可以增強皮膚抵抗力，抗擊自由基，促進新陳代謝和細胞生長，還有助于滋潤和美化皮膚，減少皺紋的產(chǎn)生，因此孕婦食用可以美容養(yǎng)顏。

　　孕婦吃核桃有什么好處？

　　1、促進胎兒大腦發(fā)育

　　核桃仁含豐富的亞油酸及DHA，是嬰兒大腦和視覺功能發(fā)育所必須的營養(yǎng)成份。微量元素鋅、錳等的組成腦垂體的關鍵成分。孕期常食核桃有助于胎兒大腦發(fā)育、提高智力、記憶力。

　　2、有助胎兒毛發(fā)發(fā)育

　　核桃中的磷脂具有增強細胞活力的作用，而且所含硒元素，可深入頭發(fā)內(nèi)部，使頭發(fā)強??；孕婦食用核桃，不僅能滋養(yǎng)血脈，增進食欲，還可促使胎兒毛發(fā)生長，烏黑須發(fā)。

　　3、有助胎兒骨骼發(fā)育

　　核桃中的天然抗氧化劑和ω-3脂肪酸有助于人體對礦物質(zhì)的吸收如鈣、磷、鋅等，可以促進胎兒骨骼生長。

　　4、預防妊娠期高血壓

　　核桃含脂肪40%～50%，其中主要為不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防止動脈硬化和高血壓。孕婦吃核桃，能有效的防治妊娠期高血壓。

　　5、緩解孕婦便秘

　　孕婦吃核桃還能緩解便秘。因為核桃內(nèi)含有豐富的核桃油，還有大量的粗纖維。核桃油能軟化大便，潤滑腸道。粗纖維能吸水膨脹，刺激腸道運動，從而達到治療便秘的效果。

　　6、有助孕期皮膚美容

　　核桃中含有大量的多不飽和脂肪酸、豐富的維生素A、D、E、F、K和胡蘿卜素等脂溶性維生素及抗氧化物等多種成分，有利于潤澤肌膚，使皮膚白嫩，保持人體活力。其所含的維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，孕婦食用有美容養(yǎng)顏的作用。

　　孕婦吃夏威夷果好還是核桃好？

　　孕婦食用核桃更好。

　　夏威夷果和核桃的主要成分都是不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和碳水化合物，因此孕婦吃夏威夷果和核桃都對胎兒和自身有幫助，但是核桃中油脂含量相對更低，蛋白質(zhì)含量相較更高，因此孕婦食用核桃更好。

　　夏威夷果孕婦能吃多少？

　　夏威夷果孕婦一天可以食用5到8粒。

　　夏威夷果中含有豐富的油脂成分，而懷孕女性的消化能力較弱，食用富含過多油脂食物，容易出現(xiàn)消化不良的情況，因此食用5到8粒就可以了。

　　核桃孕婦能吃多少核桃？

　　孕婦一天可以吃4到8粒。

　　核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，，對胎兒發(fā)育有好處，但是大量的脂肪進入孕婦腸胃中容易出現(xiàn)消化不良的情況，因此控制在一天4到8粒比較好，需要補充營養(yǎng)的可以吃8粒，正常的孕婦可以是每天食用4粒。

　　孕婦能長期吃核桃和夏威夷果嗎？

　　孕婦能長期食用核桃和夏威夷果，但是需要控制食用量，不能食用過多。

　　核桃和夏威夷果中含有豐富的營養(yǎng)成分適合孕期女性食用，并且孕期食用一些堅果類食物可以促進胎兒的生長、發(fā)育，還能健腦益智，所以可以長期食用。

　　孕婦吃堅果的注意事項：

　　1、不建議孕婦食用長期放置的堅果，因為堅果類食物容易滋生黃曲霉，孕婦攝入黃曲霉產(chǎn)生的黃曲霉的毒素，會出現(xiàn)胎兒畸形、變異，和孕婦中毒的情況。

　　2、孕婦食用堅果最好食用原味的堅果，因為各種味道的堅果都添加了各種添加劑，食用起來對胎兒不利。

　　3、經(jīng)過炒制，過干的堅果也不適合給孕婦食用，因為炒制的堅果燥熱之氣很重，因此孕婦食用容易出現(xiàn)上火、便秘等情況，對身體和胎兒都不利。

　　4、孕婦食用夏威夷果和核桃不能食用過多，以免出現(xiàn)熱量攝入過多，導致胎兒過胖或者是孕婦過胖的情況，會影響分娩。

　　結(jié)語：上面我們談到了女性妊娠期間適合吃夏威夷果還是核桃的問題。其實，孕婦在孕期期間其實吃夏威夷果和核桃都會有好處。如果非要比個哪個更好的話，孕婦吃核桃會更好。　夏威夷果和核桃的主要成分都是不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)和碳水化合物，因此孕婦吃夏威夷果和核桃都對胎兒和自身有幫助，但是核桃中油脂含量相對更低，蛋白質(zhì)含量相較更高，因此孕婦食用核桃更好。