孕媽媽解除疼痛的松弛體操

　　妊娠反應(yīng)是每個媽媽都會出現(xiàn)的，如腳部浮腫、肩頸酸痛、腳抽筋，讓孕媽媽不舒服并且波及到肚子里的寶寶。那么怎樣緩解這種情況呢?

　　消除腳部浮腫

　　孕媽媽可選擇平躺，并攏雙腿，雙臂放置于身體的兩邊，繃緊腳面并舉起雙腳，保持10秒鐘之后還原。如此反復(fù)循環(huán)15-20次，對于消除腳部浮腫有奇效。

　　消除肩頸酸痛

　　找個支點，例如桌子或者椅子，雙腳分開與肩同寬，收住下巴，慢慢下蹲直止背部伸直，同時伴隨脖子左右轉(zhuǎn)動。反復(fù)循環(huán)10-15次。對于緩解準(zhǔn)媽媽肩膀疼痛有不錯的效果。

　　預(yù)防腳抽筋

　　如果孕媽媽身體狀況還不錯，可以堅持每天做;也可根據(jù)自身條件調(diào)整運動的次數(shù)，量力而行。>>>推薦閱讀：孕婦防摔跤的3個實用方法

　　TIPS：鍛煉需謹慎

　　準(zhǔn)媽媽可以抓住椅背或桌邊，把腳后筋伸直。重復(fù)此體操5-10次，能夠有效的預(yù)防準(zhǔn)媽媽腳部抽筋。此外，踏竹板運動也能有效的預(yù)防抽筋。但是，不管是那種運動，都需要每天堅持才行。