孕期失眠多夢(mèng)應(yīng)該如何調(diào)理

　　女性懷孕后，由于身體的變化，再加上心理上的變化，所以就會(huì)很容易出現(xiàn)失眠的情況，這種情況不僅不利于自身健康，還會(huì)影響到寶寶發(fā)育，所以必須要及時(shí)的進(jìn)行調(diào)理，保持充足的睡眠。那么，孕期失眠多夢(mèng)應(yīng)該如何調(diào)理呢?下面來(lái)介紹調(diào)理孕期失眠多夢(mèng)的方法。

　　1、規(guī)律的作息時(shí)間

　　孕婦有失眠的困擾第一步應(yīng)該做的，就是慢慢建立起規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成定時(shí)入眠和定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生物鐘，這樣失眠的問(wèn)題就慢慢消失了。

　　2、正確的睡姿

　　孕期時(shí)孕婦睡覺(jué)的姿勢(shì)可是很有講究的，姿勢(shì)不對(duì)，怎么也會(huì)睡不舒服，失眠也就是常事了。

　　建議從孕早期開(kāi)始就要有意識(shí)地養(yǎng)成左側(cè)臥的睡姿習(xí)慣，雙腿彎曲的姿勢(shì)不會(huì)壓迫孕婦的腹部大血管，會(huì)使血液自下肢向心臟回流順暢，而減少孕婦的心臟負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致孕婦睡覺(jué)不舒服而失眠。

　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)

　　孕婦做適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于睡眠，可以每天堅(jiān)持練練孕婦瑜伽，做做鍛煉。即使在孕晚期時(shí)，身體很沉重，也要堅(jiān)持散步，做孕婦體操等。

　　4、泡腳

　　孕婦可以每天睡覺(jué)之前用熱水泡個(gè)腳，同樣能促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)新陳代謝，提高機(jī)體的免疫功能，改善失眠。

　　5、太極拳

　　太極拳療法能促進(jìn)血液循環(huán)，降低心肌耗氧量，減輕心臟負(fù)擔(dān)，改善心肌供血，提高心排血分?jǐn)?shù)，從而增強(qiáng)心功能。提高機(jī)體免疫力，增強(qiáng)體質(zhì)，可預(yù)防疾病、治療疾病、延緩衰老。治療失眠、神經(jīng)衰弱，尤其是對(duì)表現(xiàn)為失眠多夢(mèng)、心煩易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。

   6、熱水浴

　　人們常說(shuō)：“睡前洗個(gè)熱水澡，晚上睡覺(jué)特別好”，這是有科學(xué)道理的。熱水浴法治療失眠的方法的特點(diǎn)是可使全身周?chē)軘U(kuò)張，全身其他部位的血液會(huì)流入這些擴(kuò)張的血管中，使內(nèi)臟器官中的血液減少，腦部血流也相對(duì)減少，大腦會(huì)感到疲倦，從而有益于睡眠。

　　7、足部治療法

　　足部治療法包括足熱水浴、足藥浴、足部按摩等。它們作用是促進(jìn)血液循環(huán)、完成體內(nèi)物質(zhì)的運(yùn)輸，促進(jìn)新陳代謝。促進(jìn)機(jī)體的免疫功能，有人說(shuō)足是人體的“第二心臟”，足療可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫功能，促進(jìn)內(nèi)分泌激素的分泌，并發(fā)揮作用。

　　8、聽(tīng)音樂(lè)舒緩情緒

　　看書(shū)聽(tīng)音樂(lè)不失為好方法。當(dāng)孕媽媽發(fā)現(xiàn)自己睡不著的時(shí)候，可以聽(tīng)音樂(lè)舒緩自己的心情，看看書(shū)分散自己的注意力。無(wú)形中也是在做胎教，穩(wěn)定自己的情緒，提高胎寶寶的智慧。一舉多得，孕媽媽可以試試哦!

 　9、調(diào)節(jié)情緒

　　孕婦很容易神情緊張、敏感，這樣無(wú)論是對(duì)自身還是胎兒都會(huì)有不好的影響。孕婦應(yīng)該要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心理，控制情緒，面對(duì)事情積極樂(lè)觀(guān)，學(xué)會(huì)放輕松，不要老繃著。孕婦的家人也應(yīng)該多陪伴、勸導(dǎo)，蘊(yùn)育一個(gè)小生命是件幸福的事情。

　　10、和丈夫多多進(jìn)行交流

　　可以多和丈夫進(jìn)行交流。孕媽媽可以告訴丈夫自己的懷孕心得，將自己所見(jiàn)所聞告訴自己的丈夫。如果自己的情緒過(guò)于高漲，可以請(qǐng)丈夫協(xié)助開(kāi)導(dǎo)自己。這樣能增加夫妻感情，還能讓孕媽媽避開(kāi)壞情緒影響好睡眠。

　　孕期失眠多夢(mèng)，可以試試以上介紹的方法，保持規(guī)律的作息，日常進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，進(jìn)行泡腳，積極的調(diào)理情緒，及時(shí)的和丈夫溝通，這些都是有助于睡眠，幫助改善失眠。