孕媽媽分娩前要練習(xí)3種呼吸法

　　分娩時(shí)如果孕媽媽掌握呼吸法，就會(huì)大大縮短分娩時(shí)間，當(dāng)然，這就意味著孕媽媽可以減少很多痛苦。分娩呼吸法有一定的技巧，有的孕媽媽并不能很快掌握。因此，孕媽媽分娩前進(jìn)行聯(lián)系很有必要。

　　分娩呼吸法的要領(lǐng) 推薦閱讀：順產(chǎn)媽媽必學(xué)的2種呼吸減痛法

　　閉上你的眼睛，把注意力集中到呼吸上。呼吸非常有節(jié)奏——吸氣，稍微停一下，再呼出。呼出時(shí)，氣息的長(zhǎng)度及深度與你吸氣的長(zhǎng)度和深度是相對(duì)應(yīng)的。

　　分娩呼吸法強(qiáng)調(diào)呼吸要有節(jié)奏。不要讓吸氣的時(shí)間超過(guò)呼氣的時(shí)間。事實(shí)上, 你呼氣的時(shí)間應(yīng)該比吸氣的時(shí)間長(zhǎng)。

　　簡(jiǎn)單的分娩呼吸法

　　1. 提醒你自己要放松

　　你可以試試以下幾種呼吸方法：當(dāng)你吸入空氣時(shí)，自己默念“放”;呼出時(shí)，默念“松”。不要讓自己的思想走神，默念詞語(yǔ)的節(jié)奏，要和你的呼吸合拍。呼出時(shí)，試著放松自己的整個(gè)身體，特別要注意那些你感到壓力時(shí)會(huì)緊張起來(lái)的肌肉。

　　2.用鼻子吸氣

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當(dāng)你呼氣時(shí)，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。許多女性也發(fā)現(xiàn)呼氣時(shí)發(fā)出聲音會(huì)有幫助。

　　3.協(xié)助分娩呼吸法

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　　孕期，孕媽媽有時(shí)間經(jīng)常練習(xí)練習(xí)分娩呼吸法，并堅(jiān)持下去，慢慢會(huì)有效果。等到分娩時(shí)，就會(huì)收益很多。

　　當(dāng)你正在痛苦宮縮的時(shí)候，你的身體會(huì)感到非常疲憊，而且分娩的過(guò)程似乎沒(méi)完沒(méi)了，看不到盡頭。孕媽媽可以跟著試著調(diào)解自己的呼吸節(jié)奏。