哺乳期媽媽怎樣補鈣

　　孕媽：產(chǎn)后2周后，我就出現(xiàn)牙齒松動、腰酸背痛的癥狀，很多朋友們說可能是缺鈣，如果不注意，將來患上骨質(zhì)疏松等疾病的風險就會增高，這是真的嗎?

　　很多女性在產(chǎn)后出現(xiàn)腰背酸痛、牙齒松動、足跟痛等“月子病”，除勞累過度、受風寒、長期彎腰及低頭等因素，哺乳期缺鈣也是原因之一。女性在哺乳期間，每天都會把定量的鈣通過乳汁給寶寶，滿足其營養(yǎng)需要。如果此時鈣攝入量不足，就會動用自己骨骼中的鈣，維持母乳中鈣的恒定，進而導致媽媽缺鈣，增加患上骨質(zhì)疏松癥的風險。

　　哺乳期媽媽補鈣應以食補為主。首先，奶類含鈣量豐富，易于吸收利用，是鈣最好的食物來源。如每日飲用牛奶500毫升，則可從中獲得600毫克優(yōu)質(zhì)鈣。其次，動物肝臟、蛋黃、魚、肉及豆類，含有豐富的維生素D，可以促進鈣的吸收。再次，紫菜、菜花含鈣也較豐富，蠶豆連皮吃可提高鈣的吸收。若平時飲用牛奶較少，可適當多攝入連骨帶殼食用的小魚、小蝦、大豆及其制品、芝麻醬、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食物，必要時可在醫(yī)生的指導下適當補充鈣制劑。

　　此外，在補鈣期間要多曬太陽，做產(chǎn)后保健操。紫外線能幫人體合成維生素D，有助于人體對鈣的吸收，保健操能促進骨密度恢復，增加骨硬度。同時盡量避開菠菜、莧菜、碳酸飲料、咖啡及過量的鹽、巧克力和蛋白質(zhì)等，避免體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。