兒童瑜伽從小培養(yǎng)寶寶氣質(zhì)
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近幾年很流行瑜伽這種運(yùn)動(dòng),孕婦瑜伽能夠幫助媽媽助產(chǎn)同時(shí)腹中寶寶也會(huì)變得更健康。而其實(shí)瑜伽并不是成人的專利,孩子也可以練瑜伽哦!而且對(duì)寶寶的肺活量、體型塑造等方面有很大的好處呢!
孩子也可以練瑜伽!
在印度,瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園,兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層,18~28個(gè)月、28~36個(gè)月,36~60個(gè)月,只有三歲以上的寶寶在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒(méi)有家長(zhǎng)陪伴,前兩個(gè)年齡層次的寶寶都要有家長(zhǎng)陪著一起練習(xí)。另外,兒童瑜伽還需根據(jù)每個(gè)年齡段孩子的骨骼發(fā)育和智力水平,進(jìn)行不同程度的瑜伽姿勢(shì)功訓(xùn)練。

兒童練習(xí)瑜伽需要有針對(duì)性地選擇瑜伽姿勢(shì)功,許多成人做的瑜伽動(dòng)作,不一定適合兒童。兒童的瑜伽活動(dòng),最好是要經(jīng)過(guò)特別設(shè)計(jì),切合他們的身體發(fā)展需要。
兒童練瑜伽的幾大好處
增加肺活量?jī)和べ?duì)于呼吸的要求不像成人瑜伽那么高,不過(guò)還是很重視深呼吸技巧的,這樣不僅有益于增加肺活量,還能幫助改善哮喘和氣管敏感的問(wèn)題。
矯正體形現(xiàn)在孩子們學(xué)習(xí)的壓力大,年紀(jì)小小就有駝背、僵硬的現(xiàn)象。一些脊椎伸展動(dòng)作,可以糾正孩子的不良姿態(tài),鍛煉身體的柔韌性、平衡力和靈活性,使肌肉發(fā)育完善,同時(shí)對(duì)骨骼生長(zhǎng)也很有好處。同時(shí),還可以減緩長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)造成的頸椎和背部疲勞。

幫助小胖墩兒減肥瑜伽的動(dòng)作不激烈,但是運(yùn)動(dòng)量不小,對(duì)于單純因?yàn)轱嬍硢?wèn)題和缺乏運(yùn)動(dòng)而造成肥胖的孩子來(lái)說(shuō),這是減肥的好辦法,因?yàn)殍べひ箫嬍诚鄬?duì)清淡(但不是吃素,而是在蛋白質(zhì)來(lái)源上要求質(zhì)量更高),而運(yùn)動(dòng)過(guò)程也能幫助按摩內(nèi)臟,所以孩子一邊胃口變好、睡覺(jué)更香,一邊又在良好習(xí)慣的作用下減了肥。
提高注意力瑜伽運(yùn)動(dòng)中的平衡術(shù)對(duì)注意力的要求很高,對(duì)于貪玩好動(dòng)的小朋友來(lái)說(shuō),這才是最難的地方,他們會(huì)在“修行”中一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)控制自己的注意力,這對(duì)將來(lái)的學(xué)習(xí)和生活都很有好處。
孩子練瑜伽需量力而行
選擇專業(yè)的兒童瑜伽教練
讓寶寶學(xué)習(xí)瑜伽,首先應(yīng)給寶寶選擇一個(gè)專業(yè)的兒童瑜伽教練。要知道,孩子和教練之間可能會(huì)存在語(yǔ)言障礙。雖然兒童瑜伽教程已充分考慮到孩子的理解能力,但還是很容易因?yàn)楹徒叹毜臏贤ㄕ系K而制約孩子的想象。這時(shí)候就需要“特殊”的教練給孩子最專業(yè)的指導(dǎo)了!
練習(xí)要量力而行

兒童瑜伽的練習(xí)首要要量力而行。瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的運(yùn)動(dòng),所以大人和小孩都要量力而行,不用急著和其他小朋友比賽誰(shuí)的動(dòng)作漂亮,只要比自己原先的狀態(tài)有進(jìn)步就很好了。做動(dòng)作時(shí)讓孩子精神要集中,姿勢(shì)要準(zhǔn)確,教練和家長(zhǎng)要仔細(xì)地糾正孩子不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作,在暫時(shí)無(wú)法完成的時(shí)候,也不要著急,動(dòng)作的難度可以一點(diǎn)點(diǎn)積累的。一旦孩子感覺(jué)不舒服,那么在練習(xí)任何瑜伽動(dòng)作之前,都必須先咨詢醫(yī)生的意見(jiàn)。
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