春天吃這些可以幫助孩子快速長高

　　春天是萬物生長的季節(jié)，同樣春天也是孩子長個的旺盛季節(jié)。不過要想孩子長得更高，家長們還是要付出一些額外的努力的。主要就是給孩子提供一些促進長高的食物，滿足孩子在長個時身體的營養(yǎng)需求，另外，還要督促孩子積極運動，讓孩子長個更加高大強壯。

　　春天吃什么長得高?想要孩子長高，春天的飲食一定要多注意。那么春天吃什么長得高呢?均衡飲食是孩子長高的一大前提，下面小編為您介紹長高必需的營養(yǎng)。

　　春天吃什么長得高?

　　想要孩子長高千萬不能錯過春天這個黃金季節(jié)哦。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項研究表明，兒童在四五月月份生長最快，月均可長高7.3毫米。人體的生長，完全來自于入口的食物質(zhì)量，想讓寶寶長得高，各種營養(yǎng)素都要均衡。

　　但營養(yǎng)飲食不是指大魚大肉，而是要保證各種營養(yǎng)素均衡攝入。蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、纖維素和水這七大營養(yǎng)素要保證，具體來說，就是米飯、肉類、奶類、蛋類、豆類以及各種新鮮蔬菜、水果等合理搭配，每日飲食品種多樣。

　　1、補充蛋白質(zhì)不可少

　　蛋白質(zhì)是生命的基礎(chǔ)，骨細胞的增生和肌肉、臟器的發(fā)育都離不開蛋白質(zhì)。寶寶生長發(fā)育越快，越需要補充蛋白質(zhì)。動物蛋白質(zhì)中的蛋、奶、肉、魚以及大豆蛋白質(zhì)的氨基酸模式與人體蛋白質(zhì)的氨基酸模式較接近，在體內(nèi)的利用率較高，被稱為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可以多給寶寶補充。

　　因此選擇高蛋白食物如瘦肉、魚類、牛奶、大豆、雞蛋等無疑是非常重要的。家長烹飪的過程中，要力求化繁為簡，調(diào)味料要少放。油、煎、炸的做法最好減少，換作清蒸比較好。

　　2、補充鈣質(zhì)的食物

　　孩子生長加速，身體對鈣營養(yǎng)的需求自然相應(yīng)增加，家長應(yīng)及時為寶寶補充鈣質(zhì)。不同年齡的孩子鈣量需求不同，補充得當(dāng)才能促進骨骼的正常生長。具體來看，1歲以下的幼兒每天需要的鈣量約為300-400毫克，1-4歲每天需要的鈣量約為600毫克，4-7歲每天需要的鈣量約為800毫克，其他年齡段的孩子應(yīng)每日不少于1000毫克。

　　日常有許多食物可供鈣源補充。比如乳制品類的牛奶、奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等;豆制品類的黃豆、蠶豆、豆腐、豆腐干等;海產(chǎn)品類的鯽魚、鯉魚、泥鰍、蝦、蝦米、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、田螺等;肉類與禽蛋類的羊肉、雞肉、雞蛋、鴨蛋等;蔬菜類的芹菜、油菜、胡蘿卜、芝麻、香菜、黑木耳、蘑菇等;水果與干果類的檸檬、枇杷、蘋果、杏仁、山楂、葡萄干、花生、蓮子等。

　　3、含“不飽和脂肪酸”的食物

　　孩子長個子的同時，充足的脂肪攝入是非常重要的。一般只要孩子體重沒有超過標(biāo)準體重25%以上，并且沒有達到肥胖的標(biāo)準，就無需限制孩子對脂肪的攝取。不過脂肪攝取也是有選擇的性，最好選擇天然的并且含身體必須脂肪酸的食物。一般來說，動物性脂肪主要含飽和脂肪酸，植物性脂肪則主要含不飽和脂肪酸。

　　要獲取足夠的不飽和脂肪酸，家長可以在給寶寶做菜時盡量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪的飲食，如核桃粥、黑芝麻粥、花生粥等，或者吃些富含植物脂肪的小食品，如花生米、核桃仁、松子、葵花子等。

　　春天吃什么長得高?除了以上食物外，還有一些營養(yǎng)食物對長高也有很大的影響，下面小編為您介紹。

　　4、富含維生素的食物

　　維生素顧名思義就是維持生命的重要元素，而在這個家族中，維生素ABC對于孩子長高方面，都有非常重要的作用。所以日常生活中，要注意觀察孩子是否只喜歡吃肉不喜歡蔬菜水果，如果有請及時糾正。

　　維生素可在多種食物中攝取，維生素A在魚肝油、肝臟和深綠色、深黃色蔬菜及水果中含量較多;維生素B富含于肝臟、瘦肉、禽蛋、牛奶、豆制品、谷物、胡蘿卜、魚、蔬菜等食物中;維生素C在綠色蔬菜、枸櫞類水果中含量較多;維生素D在魚肝油、肝臟、蛋黃和牛奶中含量較多;維生素E在麥、米胚中的油脂，蛋、肝臟、肉類中含量較多。

　　5、鐵、鋅、銅不可少

　　人體對這些微量元素的需求量雖然不大，但卻是不能缺的，如果缺了它們，寶寶會出現(xiàn)各種問題。缺鋅的寶寶，見什么都沒食欲，必然影響生長。鐵是合成血紅蛋白的必需物質(zhì)，銅是合成血紅蛋白的催化劑。食物中供給鐵、銅若是不足，必然使血紅蛋白合成受阻，生長發(fā)育、智力發(fā)育、免疫功能等均會受到影響，寶寶可能經(jīng)常生病。

　　鐵存在于蛋黃、豬肝、海帶、木耳、菠菜、紫菜、芹菜、黃豆、綠豆、茄子、西紅柿、甘蔗、冬瓜、蘋果等。銅在動物肝臟、腎、魚、蝦、蛤蜊中含量較高，果汁、紅糖中也有一定含量。而鋅則是魚類、肉類、動物肝腎、豆類和小麥中含量較高。

　　影響孩子長高的食物

　　1、糖分要控制：讓孩子少喝飲料，甜品糖果等含糖量高的食物也少吃，因為糖分攝取過多會阻礙鈣質(zhì)的吸收，從而影響孩子骨骼生長。

　　2、鹽分要適量：鹽也是孩子增高的敵人，所以日常飲食口味要清淡，做菜的時候鹽少放。

　　3、添加劑食物：減少食用加工過的食品，比如火腿腸、漢堡、肉松、冰淇淋等等，這類食物中都有很多高磷的添加劑。長期食用易導(dǎo)致孩子體內(nèi)鈣、鎂等礦物質(zhì)被排出，從而影響骨骼發(fā)育。

　　在保證孩子科學(xué)膳食營養(yǎng)的前提下，科學(xué)動能夠促進孩子發(fā)育，提高身體素質(zhì)，增強身體抵抗力。有助于孩子增高的運動有：籃球、擊劍、跳高、跳繩、排球、跑步、單雙杠、引體向上、健身操、游泳等。

　　父母都希望自己的孩子長得比別人家的的孩子更高大，當(dāng)然這主要是對男孩子，不是有句老話說的嘛，身體是革命的本錢，身體越好，體格越高大，革命的本錢也更雄厚不是么?以上這些食物，父母朋友們不妨在這個時候多給孩子提供些，幫助孩子長成大高個。