孕期吃哪些水果寶寶更聰明？孕婦吃什么水果好？

大多數(shù)女性都在孕期會更禁忌，所以吃水果也是成千上萬的選擇，所以吃什么水果不僅能緩解懷孕期間的不適，還能為嬰兒提供足夠的營養(yǎng)？

大多數(shù)女性都在懷孕時間更禁忌，營養(yǎng)補充劑很不冷，吃什么吐什么？但孕婦在懷孕期間仍然有很多食物選擇。懷孕期間合適的食物不僅可以讓孕婦滿足她們的渴望，而且還可以讓嬰兒非常聰明。今天，讓我們來看看有什么食物可以選擇，孕婦很快就會樂觀。

蘋果

蘋果是孕婦安胎的最佳水果。蘋果含有維生素C、糖、有機酸、纖維素、維生素和礦物質(zhì)；此外，蘋果還含有多酚和黃酮類化合物，是一種全方位的健康水果。蘋果不僅能緩解晨吐、便秘，還能調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)，保持孕婦完美身材，還能改善寶寶的膚色。

柑橘

柑橘類水果含有葡萄柚、貢橙、南橙、甜橙等，富含氨基酸、檸檬酸、維生素、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)物質(zhì)。因此，柑橘是孕婦必不可少的零食之一。

堅果

堅果是孕婦常見的零食，堅果含有獨特的DHA，對胎兒大腦發(fā)育非常重要。

核桃

核桃富含合成核桃DHA的亞油酸，DHA發(fā)展嬰兒的智商非常重要。此外，核桃還含有大量的維生素E，能促進胎兒血管的生長發(fā)育。

松籽

松籽富含胡蘿卜素和維生素E、脂肪酸、油酸、亞油酸和皮諾斂酸可以幫助孕婦補氣、消化，促進嬰兒大腦發(fā)育。

板栗

栗子富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)疲勞骨盆的消除和發(fā)育。

果干

許多孕婦喜歡干果。當然，這也是孕婦零食的好選擇。

葡萄干

葡萄干富含鐵和鈣，還含有大量的葡萄糖、鐵、維生素、氨基酸和各種礦物質(zhì)，可用于預(yù)防孕婦孕期貧血也能在一定程度上降低胎兒先天性貧血的概率。

藍莓干

藍莓干含有花青素、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素A、維生素E、鈣、磷、鎂、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，能清除自由基，美白皮膚，減少皮膚病的發(fā)生，能保護孕婦的大腦、視力，改善睡眠，使嬰兒聰明美麗。

花生

花生含有脂肪、蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2.維生素E等營養(yǎng)成分可防止孕婦產(chǎn)后缺乳。其中，紅皮花生和止血成分是孕婦補血的好零食。

孕婦應(yīng)根據(jù)不同的生理期選擇不同的食物。

1、懷孕早期(前3個月)。在此期間，胎兒生長緩慢，需要各種營養(yǎng)物質(zhì)孕期以前基本一樣惡心、嘔吐反應(yīng)，盡量適應(yīng)孕婦的食欲，提供孕婦最喜歡的食物。為了減少嘔吐反應(yīng)，你可以提供更干的食物，如煎餅、餅干、烤饅頭、面包干等，嚴重嘔吐，多吃蔬菜、水果等堿性食物，以防止酸中毒。

2.妊娠中期（4-7個月）。在此期間，胎兒生長發(fā)育迅速，因此應(yīng)提供更有營養(yǎng)的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚、豆類、蔬菜和水果，以及富含纖維素和果膠的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、蘋果和梨，以防止便秘。

3、懷孕最后（最后兩個月）。胎兒生長得更快，在此期間胎兒體內(nèi)儲存的營養(yǎng)物質(zhì)最多，因此孕婦的飲食必須富含各種營養(yǎng)物質(zhì)，以確保胎兒快速生長的需要。應(yīng)增加細粒、粗粒、大豆及其產(chǎn)品、動物食品、蔬菜、水果等食品品種，合理搭配，實現(xiàn)食品多樣化，擴大營養(yǎng)來源。如果孕婦出現(xiàn)在下肢浮腫在這種情況下，應(yīng)選擇低鹽飲食，提供足夠的蛋白質(zhì)，如牛奶燒雞蛋、紅燒魚、炒豬肝等。

孕婦應(yīng)多吃以下食物

1、多食新鮮的水果和蔬菜可以為孕婦提供維生素A、C鈣和鐵的需求。

2.多吃粗糧，少吃精制米粉，因為玉米、小米等粗糧比大米和面粉含有維生素B和蛋白質(zhì)。

3.多吃谷物、花生等，因為它們含有大量易消化的蛋白質(zhì)、維生素B和C、鐵和鈣等。

每天可以多吃1—蛋富含蛋白質(zhì)、鈣、磷和各種維生素。

5.多曬太陽，使身體產(chǎn)生多種維生素D，確保胎兒骨骼生長的需要。

對于一個吃貨的孕婦來說，除了上面提到的食物，還有很多其他的小美味可供選擇。請仔細選擇你的寶寶。

6.多注意補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅等。動物食品、豆類、谷類、蔬菜含鐵、鋅、銅等，海鮮含碘量高。