孕期適合做什么運(yùn)動(dòng)？孕期可以適當(dāng)做的運(yùn)動(dòng)盤(pán)點(diǎn)

懷孕有些孕婦什么都不做，每天躺著，其實(shí)這樣也不好，孕婦還是可以適當(dāng)做一些運(yùn)動(dòng)的，趕緊來(lái)看看吧。

懷孕時(shí)做一些適合孕婦體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)母親健康、胎兒發(fā)育和自然分娩有好處分娩都很有利，所以，孕期什么運(yùn)動(dòng)適合做？懷孕期間可以做什么運(yùn)動(dòng)？懷孕期間自然分娩的運(yùn)動(dòng)是什么？

什么樣的運(yùn)動(dòng)適合懷孕？

懷孕期間做一些適合孕婦體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)母親的健康、胎兒的發(fā)育和自然分娩都非常有益。那么，什么運(yùn)動(dòng)適合懷孕呢？

散步是首選

散步是孕婦最安全、最合適的運(yùn)動(dòng)。胚胎發(fā)育穩(wěn)定后，你可以開(kāi)始放心散步，最好每天晚飯后和丈夫一起散步，散步可以改善神經(jīng)系統(tǒng)和心肺功能，促進(jìn)新陳代謝，營(yíng)養(yǎng)身體細(xì)胞，有利于自己和胎兒的健康。

但是，需要注意的是，走路不應(yīng)該直到筋疲力盡或上氣不接下氣。每次大約需要20到30分鐘。走路時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。一旦你感到累，你應(yīng)該停下來(lái)休息。

孕婦瑜伽可以繼續(xù)練習(xí)

如果懷孕以前一直有練習(xí)瑜伽的習(xí)慣，懷孕后還可以繼續(xù)練習(xí)，但要注意，動(dòng)作的難度應(yīng)該降低，可以為孕婦做瑜伽，必須在專(zhuān)業(yè)教練的指導(dǎo)下練習(xí)，以免造成不良影響。

如果你以前沒(méi)有做過(guò)瑜伽，那么懷孕后就沒(méi)有必要學(xué)習(xí)瑜伽了。孕期貿(mào)然伸展，拉伸身體，會(huì)增加流產(chǎn)的幾率。

游泳是個(gè)不錯(cuò)的選擇

游泳也是一項(xiàng)非常適合孕婦的運(yùn)動(dòng)，游泳可以改善心肺功能，增加身體的靈活性，增強(qiáng)體力，不僅可以幫助緩解懷孕期間的各種不適，促進(jìn)胎兒的發(fā)育，而且可以減少自然分娩的障礙。

孕婦鍛煉是經(jīng)常鍛煉的

孕期運(yùn)動(dòng)是根據(jù)孕婦的實(shí)際情況安排的，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)非常安全。做運(yùn)動(dòng)前注意放松身材，如熱身、排空膀胱等。動(dòng)作要溫和，運(yùn)動(dòng)量要頻繁控制。

家務(wù)也可以

除了一些特殊的運(yùn)動(dòng)，孕婦還可以在家做一些家務(wù)，如洗碗、掃地等，家務(wù)也可以鍛煉肌肉，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)母嬰健康有益。

孕期運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

熱身一定要做好

由于激素的變化，孕婦會(huì)放松肌肉和關(guān)節(jié)松弛，所以在任何運(yùn)動(dòng)前，都應(yīng)該做好熱身運(yùn)動(dòng)，以免在運(yùn)動(dòng)中造成拉傷，也可以避免抽筋。

換上運(yùn)動(dòng)裝

特殊運(yùn)動(dòng)服具有吸汗散熱的功能，可避免出汗帶來(lái)的粘性感，運(yùn)動(dòng)服的彈性能使身體更好地伸展。

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

懷孕你可以煉，但一定要適度鍛煉，一般每次鍛煉不超過(guò)半小時(shí)，感覺(jué)累，必須停下來(lái)休息，以免發(fā)生事故。

注意補(bǔ)水

震蕩或跳躍運(yùn)動(dòng)容易使孕婦重心不穩(wěn)定，容易導(dǎo)致滑倒。此外，懷孕4個(gè)月后，腹部明顯隆起。盡量不要做仰臥運(yùn)動(dòng)，以免壓迫嬰兒。

避免震蕩和仰臥運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)水，一是防止孕婦脫水，二是控制體溫過(guò)度上升，一旦孕婦體溫迅速上升，胎兒心跳也會(huì)加速，會(huì)增加胎兒的不穩(wěn)定性。