懷孕期間做什么運動好？孕期不同階段運動方式不同

生命在于運動，這句話是永恒不變的真理，也蘊含于科學(xué)孕育觀念中。孕婦如果能在懷孕期間堅持運動，可是很有利于自身分娩哦，還促進寶寶生長發(fā)育。

懷孕期間該做什么運動呢?這要根據(jù)孕期不同階段選擇。

一、孕早期可以做有氧運動

懷孕1-3個月是胎盤還不穩(wěn)定，屬于孕早期也是危險期，孕婦多會出現(xiàn)精神不濟、嗜睡、孕吐的生理癥狀。準(zhǔn)媽媽在孕早期新陳代謝也增加，熱量也消耗得很快，血糖供應(yīng)不足就會導(dǎo)致嗜睡。這階段孕媽媽除了要保證充分休息外也得配合做一些有氧運動哦，比如說慢跑、快步走、游泳、簡單的韻律操、爬樓梯等等。不一定要每一項都做，準(zhǔn)媽媽可以挑選其中一兩項自己喜歡的、或者方便的運動。這樣有利于自身適應(yīng)懷孕生理變化以及胎兒發(fā)育。

二、孕中期最需要運動量

當(dāng)胎兒成長到4-7個月，也就是孕中期時候，生理情況已經(jīng)相對穩(wěn)定，孕婦也度過了孕早期流產(chǎn)的危機，懷孕的不適生理癥狀也得到緩解，就不用像孕早期那樣做什么事都躡手躡腳，害怕發(fā)生危險。所以，孕中期的運動量可以適當(dāng)?shù)脑黾?，讓身體的循環(huán)活力增強。這階段孕媽媽自身體能和習(xí)慣可進行像跳舞、慢跑、游泳等活動和運動了，這些都是很好的鍛煉方式。

三、孕晚期要為順產(chǎn)預(yù)備做運動

懷孕7個月以后，準(zhǔn)媽媽的身體負(fù)擔(dān)越來越重，子宮過度膨脹，宮腔內(nèi)的壓力也較高，這時候子宮口也慢慢變短，大多數(shù)孕婦會感受到胸悶、心慌、背部、腿部、臀部疼痛以及抽筋的癥狀。而這個時期也是為孕婦為順產(chǎn)存儲良好體力的關(guān)鍵階段，前提是配合身體狀況減少運動量，不能太頻繁的運動，避免活動不當(dāng)導(dǎo)致早產(chǎn)。因此，孕晚期的活動多以輕緩的運動為主或者伸展練習(xí)，只要能緩解腰酸背痛，讓肌肉張力增強，拉伸髖、腿就行，為順產(chǎn)做準(zhǔn)備。

此外，準(zhǔn)媽媽在孕晚期尤其是臨近預(yù)產(chǎn)期的時候，身體重心遷移，活動越來越不方便，腰部肌肉和背部肌肉常常處于一種緊張狀態(tài)，同時增大的子宮也對腰背產(chǎn)生更大的壓力。這時期，運動幅度就不要太大，一些舒展筋骨類的運動就很適合，再配合聯(lián)系呼吸法，可以有效幫助分娩。

有的準(zhǔn)媽媽可能喜歡在孕期做運動時喝運動飲料或可樂，這是不可取的做法。首先，孕期做運動不太過疲憊，所以就不用運動到讓身體過熱、出汗。準(zhǔn)媽媽只需做一些輕緩、舒適的運動即可，然后，運動期間多喝水還有果汁。

很多孕媽媽表示很擔(dān)心孕期做運動會導(dǎo)致早產(chǎn)，其實不用擔(dān)心。因為有數(shù)據(jù)研究指出，孕婦運動時雖然心跳加快，但胎兒的心率卻沒有跟著上升，這說明孕期適當(dāng)?shù)倪\動并不會對胎兒安全產(chǎn)生威脅。此外，孕期做運動也不要拘泥于形式，多選擇好的鍛煉方式才能達到最佳效果，比如散步、瑜伽、保健操等等效果都不錯。