孕媽媽喝牛奶有哪些好處 如何選擇

牛奶對(duì)孕婦也是非常適合的一種飲品，孕婦體內(nèi)的胎兒在生長(zhǎng)的過(guò)程中，需要孕媽媽攝入多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。尤其是鈣質(zhì)的攝入是非常重要的，牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)和鐵，都是非常適合孕婦的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。我們知道，胎兒在成長(zhǎng)的過(guò)程中，需要孕媽媽補(bǔ)充全面的營(yíng)養(yǎng)，需要吃營(yíng)養(yǎng)豐富、多樣化的食物。

孕媽媽喝什么牛奶好

孕媽媽在真?zhèn)€孕期，都要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)，母體約需要貯存鈣50克，其中供給胎兒30克。孕媽如果鈣攝入不足，胎兒需要時(shí)會(huì)從母體的骨骼、牙齒中奪取，以滿(mǎn)足生長(zhǎng)的需要，這就使母體血鈣降低，發(fā)生小腿抽筋或手足抽搐。如果胎兒攝鈣不足，出生后還極易患顱骨軟化、方顱、前囟門(mén)閉合異常、肋骨串珠、雞胸或漏斗腦等佝僂病。那么孕婦喝什么牛奶好呢?

1、純牛奶的優(yōu)點(diǎn)

孕媽媽選擇純牛奶的好處是非常多的，尤其是可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。鈣質(zhì)是胎兒發(fā)育中對(duì)骨骼成長(zhǎng)非常有好處的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而純牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)，每100毫升牛奶含鈣量達(dá)120毫克，并且人體對(duì)牛奶中鈣的吸收率可達(dá)40%以上。有助于孕媽媽喝，可以幫助胎兒補(bǔ)鈣。

2、酸奶的優(yōu)點(diǎn)

孕媽媽還可以喝懸念，因?yàn)樵谠衅?，很多孕媽媽由于孕激素的營(yíng)養(yǎng)，大多孕婦都會(huì)有便秘的情況。喝牛奶可以幫助緩解便秘，是因?yàn)樗崮毯胸S富的乳酸菌，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有效緩解懷孕期間的便秘，提高食欲。并且酸奶能將牛奶中的乳糖和蛋白質(zhì)分解，使人體更易消化和吸收。

3、牛奶和酸奶交替喝最好

孕媽媽喝酸奶和牛奶交替喝是最適合的，純牛奶和酸牛奶各有好處，對(duì)于那些妊娠反應(yīng)不大的孕婦，兩者交替著喝是最好的。牛奶本身含鈣豐富，且容易被機(jī)體吸收，孕婦最好每天喝250-500毫升牛奶，以滿(mǎn)足孕期對(duì)鈣需求量的增加。而酸奶是鮮奶經(jīng)過(guò)乳酸菌發(fā)酵制成的，在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上不僅和鮮牛奶一樣，還有抑制腐敗菌繁殖、減少它在腸道中產(chǎn)生毒素的作用。特別在妊娠中后期，孕婦每日需要的鈣攝入量有所提高，為了獲得充足的鈣和維生素D，最好牛奶和酸奶交替喝。

孕媽媽喝牛奶的益處

1、補(bǔ)鈣

孕媽媽喝牛奶首先的好處就是可以補(bǔ)鈣，鈣質(zhì)是胎兒成長(zhǎng)所需的必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。鈣是人體內(nèi)含量最多的一種無(wú)機(jī)元素，有許多重要的生理功能，其主要參與骨骼和軟組織的構(gòu)成。如果每天吃250毫升可獲得300毫克的鈣，已經(jīng)滿(mǎn)足人體所需要的鈣含量。所以說(shuō)，孕婦每天堅(jiān)持喝牛奶，可以提供自己和胎兒大部分的鈣質(zhì)。

2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

孕媽媽喝牛奶還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，孕媽媽喝牛奶不僅要滿(mǎn)足胎兒生長(zhǎng)的需要，在日常中要多吃富含蛋白質(zhì)的食物，對(duì)自身的身體健康也有好處。除了補(bǔ)鈣以外，牛奶也是優(yōu)質(zhì)蛋白的來(lái)源，含有豐富的氨基酸，消化利用率同蛋類(lèi)一樣，比米飯肉、面包等食物都要高，是孕婦補(bǔ)充蛋白質(zhì)的首選。

3、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

孕媽媽喝牛奶可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，我們知道，孕媽媽在懷孕期間，如果不注意調(diào)節(jié)身體內(nèi)的內(nèi)分泌，就會(huì)導(dǎo)致情緒煩躁、失控，還會(huì)引起一些其他的病癥。牛奶中豐富的蛋白質(zhì)和含硫氨基酸能增強(qiáng)人體的免疫能力，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，改善體內(nèi)微循環(huán)。

4、睡前喝牛奶有助于睡眠

孕媽媽在睡前喝一杯牛奶，可以緩解壓力，幫助更快的入眠。牛奶中含有一些鎮(zhèn)靜催眠作用的物質(zhì)，并且牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以喝牛奶有助于睡眠。孕期睡眠質(zhì)量不好的準(zhǔn)媽媽們可以在晚上喝一杯牛奶安神，美美睡上一覺(jué)。

孕媽媽喝牛奶，選擇哪種比較好呢?我們?cè)谏厦鏋榇蠹医榻B了孕媽媽非常適合喝的牛奶，比如純牛奶、酸奶，都是非常適合孕婦喝的。牛奶可以為孕媽媽補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，酸奶可以為孕媽媽補(bǔ)充乳酸菌，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且孕媽媽喝牛奶可以幫助補(bǔ)鈣、蛋白質(zhì)，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，還可以有助于睡眠，好處非常多。