孩子喝湯補鈣！不如多吃綠葉蔬菜！

補鈣，是孩子成長過程中一個永恒的話題!

很多家長認(rèn)為，只要幫孩子把「鈣」補夠了，孩子似乎就能突破遺傳基因的影響，長得又高又壯。

但是，關(guān)于給孩子「補鈣」，其實大部分家長都做錯了。

補鈣，就一定能長高嗎

鈣，是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)。

對孩子骨骼、牙齒等機體組織的發(fā)育都有很大的影響。

很多家長認(rèn)為，只要給孩子多多「補鈣」，孩子就可以長高。

這其實是錯誤的想法!

決定孩子生長發(fā)育的，除了遺傳基因之外，「均衡的營養(yǎng)」才是最重要的。

鈣，是骨骼發(fā)育的重要營養(yǎng)元素，是生長的必須，但卻不能促進生長。

所以，即使補了再多鈣，但卻缺乏其他營養(yǎng)，對孩子的生長發(fā)育也沒有什么幫助。

鈣，有時候還不能亂補

有的家長喜歡給孩子買一大堆「鈣片」吃。

以為即使效果不大，這些「營養(yǎng)物質(zhì)」對孩子的身體也不會有影響。

其實，這樣的盲目補鈣，還可能造成過量補鈣，危害孩子身體健康。

短期內(nèi)口服過多的鈣，孩子的身體并不能完全吸收。

多余的鈣會通過糞便排出，但卻增加了孩子腸胃的負(fù)擔(dān)，可能會導(dǎo)致孩子出現(xiàn)厭食、便秘、消化不良的情況。

長期過多補鈣，還可能導(dǎo)致兒童代謝失調(diào)，增加結(jié)石、骨骼過早鈣化、貧血等問題出現(xiàn)的可能。

并且，導(dǎo)致兒童出現(xiàn)發(fā)育緩慢、不長個的原因有很多，并不一定是缺鈣。

當(dāng)孩子的發(fā)育出現(xiàn)問題，家長應(yīng)該帶孩子到醫(yī)院就診，找出原因?qū)ΠY下藥。

而不是盲目的補鈣。

兒童補鈣，食補最靠譜

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量表》，按年齡段劃分，嬰幼兒每日鈣適宜攝入量為：

0-6個月，300毫克；6-12個月，400毫克；1-4歲，600毫克；4-7歲，800毫克；

牛奶被稱為「天然鈣片」，其中的鈣非常利于人體吸收。

一杯牛奶（200mL）中的鈣超過200mg。

每天1~2杯牛奶/酸奶，再加上其他食物中攝入的鈣，已經(jīng)足夠滿足兒童每日所需。

所以，只要給孩子準(zhǔn)備營養(yǎng)均衡的飲食，加上適當(dāng)?shù)倪\動，就沒有必要給孩子服用鈣劑補鈣啦。

「食補」，才是最安全、有效的補鈣方式。

注意這些兒童補鈣的大坑

骨頭湯并不補鈣：

骨頭中的鈣很難溶出，即使頓得再久，加醋，也沒太大用。

一碗看似鈣質(zhì)滿滿的骨頭湯，其實最多的是脂肪。

蝦皮補鈣并不理想：

蝦皮含鈣量確實挺高，（蝦皮含鈣量：991mg/100g）。

但是蝦皮較難消化，所含的鈣也不好吸收。

并且蝦皮含鹽量很高，（蝦皮含鈉量：5057mg/100g），尤其兒童不宜多吃。

蔬菜其實補鈣更強：

看似寡淡的綠葉蔬菜，其實補鈣能力并不比肉湯差。

（薺菜含鈣量：294mg/100g），相當(dāng)于牛奶的3倍。

且蔬菜中的鎂、鉀等營養(yǎng)物質(zhì)，都能幫助提高鈣的利用率。

深綠色蔬菜含鈣量較高，例如：菠菜、韭菜、油麥菜、西蘭花等。