月子里瘦身的飲食原則

做月子時的原則

1、多攝取蛋白質

蛋白質食物在經(jīng)過人體消化后，會變成小分子的氨基酸，有滋養(yǎng)并修補細胞的功能，因此在坐月子期間多吃含優(yōu)良蛋白質的食物，可以讓傷口愈合得更快，使器官功能恢復正常，并有助于體力復原。

除了幫助身體的恢復之外，氨基酸還會刺激腦部分泌提振心情的化學物質，能有效減少產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)生。所以說，產(chǎn)婦對蛋白質的需求非常重要，可以多吃油脂比例較低的雞肉、魚肉、蒸蛋、豆腐等。

2、多攝取必須脂肪酸

必須脂肪酸能調整荷爾蒙，減少身體發(fā)炎的反應，并幫助子宮收縮，是產(chǎn)后非常重要且絕不可少的營養(yǎng)素。那么，究竟有哪些食物含有必須脂肪酸呢?麻油，就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油，含有豐富的必須脂肪酸，且具有潤腸通便的效果，因此麻油雞才能成為傳統(tǒng)上歷史悠久的產(chǎn)后補身食品!

3、多吃含維生素B群的食物

維生素B群可以幫助能量的轉換，促進代謝跟循環(huán)更好，并且有安定腦神經(jīng)的效果，可以讓產(chǎn)婦睡眠、休養(yǎng)的質量提高，體力恢復得更快。

富含維生素B群的食物，有五榖類、魚、肉、奶、蛋……等。建議產(chǎn)婦在主食的攝取上，就以五榖飯加白米飯為主，不但能補充維生素B群，米飯中所含的適量纖維質還能促進腸胃正常蠕動，預防便秘。

4、不吃生冷的食物

冰冷的食物會降低身體新陳代謝的速率，讓體內(nèi)的毒素、脂肪、水份、廢物很難排出去，進而造成肥胖體質。像生菜色拉、水果、冷飲這一類的食物，在坐月子期間千萬要忌口喔!

5、不吃鹽分高的食物

鹽分攝取太多的話，會造成腎上腺的負擔，使得水分代謝較差，有可能造成日后容易水腫的體質。所以，給坐月子產(chǎn)婦吃的食物，在烹調時能不加鹽就不加鹽，而鹽分較高的加工食物，像罐頭、泡面、臘肉、蜜餞等也不要吃。

坐完月子后的原則

在坐完30～40天的月子后，產(chǎn)婦的傷口與元氣已經(jīng)大致復原，這時就要開始加強身體的新陳代謝與排毒，以快速將孕期所囤積的脂肪、水份、廢物排出去，才能讓身體瘦下來，此時宜掌握下列幾個飲食原則。

1、多喝水

通常在坐月子期間，孕婦常被告誡只能喝用米酒所煮的湯來補充水份，一般的開水是碰不得的!其實，這是為了防止水份積在產(chǎn)婦代謝緩慢的身體里，無法排出。而坐完月子后，多喝水則可以加速清除身體里的廢物，幫助排毒，也是瘦身能否成功的關鍵喔!

2、多吃生菜水果

蔬菜水果所含的維生素C，可以對抗讓身體老化的自由基，能夠加強毒素的代謝排出。不過，維生素C在加熱、烹調的過程中很容易流失，因此要多吃未烹調過的生菜水果，才能真正吸收到維生素C。

另外，新鮮蔬果還有豐富的纖維質，在坐完月子后多吃有纖維質的食物，可以幫助清除腸道內(nèi)沒排干凈的廢物，才能讓瘦身減肥事半功倍!

3、減少油脂攝取

在坐月子期間，很多產(chǎn)婦會吃很多麻油雞，其中的麻油雖然對產(chǎn)婦的恢復很好，但油脂含量高，因此在坐完月子后，應降低油脂的攝取，尤其是奶油、豬油、雞油等動物性油脂。建議你可以適量喝些綠茶或抹茶，它可以清除油脂，而且其中所含的鉀，還有加強水份代謝的功能。