學(xué)生如何釋放壓力和焦慮

很多家長都覺得孩子還小，并沒有什么壓力在身上長，但其實并不是，每個年齡階段都有著相應(yīng)的壓力，作為學(xué)生也有著自身的學(xué)習(xí)和生活上的壓力，那么作為家長，對于學(xué)生如何釋放壓力和焦慮呢？

學(xué)生如何釋放壓力和焦慮

1、讓孩子進行體育鍛煉：如果近期學(xué)習(xí)壓力特別大，精神過度緊張或者是焦慮，心理負擔較重時需要多進行體育鍛煉，比如跑步、打籃球及跳高等。不要一味讀書，要做到勞逸結(jié)合，適當參與戶外活動，呼吸新鮮的空氣，能夠放松心情，緩解學(xué)習(xí)壓力，避免心理壓力過大。

2、聽舒緩音樂：心理壓力較大時，也可以聽自己喜歡的音樂，在聽音樂的時候，建議選擇節(jié)律緩慢、歌聲悠揚的歌曲，盡量不要聽快節(jié)奏和悲傷的歌曲，而且在聽音樂的時候不要戴耳機，聲音也不要過大，以免對聽力造成影響；

3、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣：在日常生活中需要注意多休息，保證有足夠的睡眠時間，較有利于緩解疲勞，釋放壓力。

學(xué)生釋放壓力的方法與策略

1、良好的心態(tài)

保持好的心態(tài)，積極面對學(xué)習(xí)上的煩惱和難題，如果壓力太大，可以學(xué)會自我調(diào)節(jié)，以適當方式宣泄自己內(nèi)心的不快和抑郁，以解除心理壓抑和精神緊張。盡量避免好高騖遠，要踏踏實實地學(xué)習(xí)，善于自我調(diào)節(jié)，有張有弛。

具體的可以做感興趣的事，如看電影、逛街、聊天，聽音樂，釋放壓力?；蚴钦覀€沒人的地方大聲地喊叫。把不良情緒宣泄出去，來進行釋放壓力和焦慮。開懷大笑是消除精神壓力的方法，最重要的是您要改變您的認知，盡量保持好的心態(tài)。

2、減壓先要解開心結(jié)

有一則小寓言，說有一種小蟲子很喜歡撿東西，在它所爬過的路上，只要是能碰到的東西，它都會撿起來放在背上，小蟲子被身上重物壓死了。

人不是小蟲子，但人在社會生活中的所作所為又像極了小蟲子，只不過背上的東西變成了“名利權(quán)”。人總是貪求太多，把重負一件一件披掛在自己身上，舍不得扔掉。假如能學(xué)會取舍，學(xué)會輕裝上陣，學(xué)會善待自己，凡事不跟自己較勁，甚至學(xué)會傾訴發(fā)泄釋放自己，人還會被生活壓趴下嗎？

3、學(xué)會放松訓(xùn)練

當學(xué)生自己感覺到焦慮的時候，可以這樣做：放松地坐著，雙腳著地，與肩部同寬，將腦子里煩躁的事情暫時忘掉；給自己的身體下達放松的命令。從頭部開始放松，然后逐步放松頸部、腹部及雙手等。每天堅持做一次，每次堅持做十到十五分鐘左右的時間。

4、學(xué)會做深呼吸

學(xué)生如果說因為學(xué)習(xí)和家庭原因出現(xiàn)精神壓力大的情況時，學(xué)會自我放松，比如說做一些深呼吸運動，當出現(xiàn)焦慮情緒時先讓自己閉上眼睛，調(diào)整自己的呼吸節(jié)奏，吸氣和呼氣交替進行，反復(fù)進行三到五次左右的時間，可以調(diào)整自己的緊張焦慮的情緒。

5、學(xué)生緩解壓力的小技巧

沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯了事，也不要耿耿于懷的責(zé)備自已，要想到人人都會有犯錯誤的時候，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。

勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦實地說一聲“不”比硬撐著要輕松得多。

推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友聊聊天。