高中生每天感覺很累很累怎么辦

高中生長期疲勞可通過調整作息、優(yōu)化飲食、科學運動、心理減壓、疾病排查等方式改善，通常與睡眠不足、營養(yǎng)失衡、壓力過大、缺乏運動、潛在健康問題等因素有關。

1、調整作息：

保證每天7-9小時高質量睡眠是緩解疲勞的基礎。建議固定就寢和起床時間，睡前1小時避免使用電子設備，創(chuàng)造安靜黑暗的睡眠環(huán)境。短期睡眠剝奪會導致注意力下降，長期可能影響生長發(fā)育。午間可安排15-20分鐘小憩，但避免超過30分鐘以免進入深睡眠。

2、優(yōu)化飲食：

青春期對鐵、鋅、B族維生素需求量大，建議每日攝入瘦肉、深色蔬菜、全谷物等食物。避免高糖零食導致血糖波動，每3-4小時補充適量堅果或乳制品。脫水會加重疲勞感，每天應飲用1.5-2升水。貧血篩查很重要，缺鐵性貧血在青少年中發(fā)生率約15%。

3、科學運動：

每周進行3-5次中等強度有氧運動，如快走、游泳等，每次30-40分鐘。運動促進內啡肽分泌，能改善情緒和睡眠質量。避免睡前3小時劇烈運動，課間可做拉伸活動改善血液循環(huán)。長期久坐會導致肌肉僵硬和代謝減緩。

4、心理減壓：

學業(yè)壓力可能引發(fā)慢性應激反應，表現(xiàn)為持續(xù)疲憊?？刹捎谜詈粑?、情緒日記等方法，每天預留10分鐘放松時間。與親友溝通、發(fā)展興趣愛好都有助于情緒調節(jié)。學校心理咨詢室可提供專業(yè)支持，約20%青少年存在不同程度的焦慮癥狀。

5、疾病排查：

甲狀腺功能異常、慢性鼻炎、隱性感染等疾病都可能表現(xiàn)為易疲勞。若調整生活方式后癥狀持續(xù)超過2周，建議進行血常規(guī)、甲狀腺功能等基礎檢查。青少年糖尿病、EB病毒感染等也需要排除，這些疾病早期可能僅表現(xiàn)為乏力。

建立規(guī)律的生活節(jié)奏對緩解疲勞至關重要。建議制定包含學習、休息、運動的日程表，避免連續(xù)長時間用腦。每天保證1-2種富含維生素C的水果攝入，如獼猴桃、橙子等，促進鐵吸收。家長可協(xié)助記錄疲勞變化規(guī)律，觀察是否與特定科目、考試周期相關。短期可使用薄荷精油提神，但長期應解決根本問題。若伴隨持續(xù)頭痛、心悸等癥狀，需及時就醫(yī)排查器質性疾病。周末適當進行戶外活動，日光照射有助于調節(jié)生物鐘和改善情緒。