高中生每天感覺很累很累正常嗎

高中生長期感覺過度疲勞多數(shù)屬于非病理性現(xiàn)象，主要與睡眠不足、學(xué)業(yè)壓力、營養(yǎng)失衡、缺乏運動、情緒困擾等因素相關(guān)。

1、睡眠不足：

青少年每日需8-10小時睡眠，但高中生普遍存在熬夜學(xué)習(xí)、睡前使用電子設(shè)備等情況。長期睡眠剝奪會導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平升高，直接影響日間專注力和體力恢復(fù)。建議固定就寢時間，睡前1小時避免藍光刺激。

2、學(xué)業(yè)壓力：

高考競爭環(huán)境下，持續(xù)用腦過度易引發(fā)慢性疲勞綜合征。大腦葡萄糖代謝加速時，若未及時補充營養(yǎng)會出現(xiàn)思維遲緩、肌肉酸痛等軀體化反應(yīng)?？刹捎梅压ぷ鞣ǚ侄螌W(xué)習(xí)，每45分鐘進行5分鐘肢體拉伸。

3、營養(yǎng)失衡：

青春期每日需攝入2200-2800千卡熱量，但調(diào)查顯示60%高中生存在早餐缺失或依賴高糖零食的情況。鐵、維生素B族缺乏會直接影響血紅蛋白攜氧能力，建議增加瘦肉、深色蔬菜、堅果等食材攝入。

4、缺乏運動：

久坐學(xué)習(xí)會導(dǎo)致肌群萎縮和血液循環(huán)減緩，每周3次30分鐘的有氧運動能顯著提升線粒體功能。課間進行靠墻靜蹲、爬樓梯等微運動，可促進乳酸代謝緩解疲勞感。

5、情緒困擾：

焦慮抑郁等情緒問題會通過下丘腦-垂體-腎上腺軸影響能量代謝，表現(xiàn)為持續(xù)倦怠。正念呼吸訓(xùn)練、情緒日記等方法能改善自主神經(jīng)調(diào)節(jié)功能，必要時可尋求心理教師專業(yè)支持。

建議家長關(guān)注孩子的作息規(guī)律性，每周至少準備3次富含歐米伽3脂肪酸的魚類餐食，鼓勵孩子放學(xué)后進行20分鐘日光浴以調(diào)節(jié)褪黑素分泌。學(xué)校課桌高度應(yīng)調(diào)整至肘關(guān)節(jié)90度位置避免姿勢性疲勞，書包重量不宜超過體重的10%。若疲勞伴隨持續(xù)低熱、淋巴結(jié)腫大等癥狀，需排查傳染性單核細胞增多癥等疾病可能。