中醫(yī)氣功：壯腰健腎功

　　氣功是一種以呼吸的調(diào)整、身體活動的調(diào)整和意識的調(diào)整(調(diào)息，調(diào)形，調(diào)心)為手段，以強(qiáng)身健體、防病治病、健身延年、開發(fā)潛能為目的的一種身心鍛煉方法。今天，我們就來學(xué)一學(xué)中醫(yī)里獨(dú)有的健身功法——壯腰健腎功。

　　習(xí)練時間

　　早上起床后和晚上睡前，每次練10~ 20分鐘。

　　具體步驟

　　取平坐位，解衣寬帶：兩手平放于大腿中間，十指向前;兩足平行放地，同肩寬;兩唇自然閉合，舌尖自然舐于上顎，閉目內(nèi)視百會穴與會陰穴、臍部神闕穴與命門穴的連線交點(diǎn)，待神氣欲定后，開始行動。

　　左手在前，扶于臍部神闕穴處、右手在后扶于命門穴;右腳心放于左腳背上，兩腳交叉，以右腳小趾尖向前與左腳二趾相對。

　　繼而左手先由內(nèi)向外螺旋式左轉(zhuǎn)(即從左向上開始轉(zhuǎn)回左邊)，右手亦同方向旋轉(zhuǎn)。

　　然后換手，右手在前、左手在后，再由外向內(nèi)螺旋式右轉(zhuǎn)(與前轉(zhuǎn)方向相反);同時，右腳自由地在左腳背上往返輕搓;兩手相換后，兩腳亦同時相換，繼而左腳自由地在右腳背上往返輕搓。

　　左右換手后以手心回至臍部神闕穴與命門穴為一遍，作完一遍恢復(fù)原式，用意識導(dǎo)引全身放松，從頭至足，3遍。

　　功用

　　常練此功可健腎益精，壯骨強(qiáng)腰，對腎虛諸癥都有很好的改善作用，并可延年益壽。